Padėkite abi rankas po sėdmenimis. Keldami abi kojas aukštyn, laikykite apatinę nugaros dalį ant žemės, šiek tiek virš klubų aukščio, visą laiką laikykite įjungtą šerdį. Sukryžiuokite kojas viena ant kitos, išjunkite, kuri koja yraviršuje, ir visą laiką laikykite kojas nuo žemės.
Kaip atliekate spyrius su plazdėjimu?
Flutter Kicks
- Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas 45 laipsnių kampu. …
- Laikydami kojas tiesias ir priklijuotas kartu su smailiais pirštais, pradėkite nuleisti vieną koją.
- Pakelkite nuleistą koją ir nuleiskite kitą, sutelkdami dėmesį į tai, kad šerdis išliktų įjungta.
- Tęskite judesį pakaitomis tarp kojų.
Ar plazdėjimo smūgiai stiprina pilvą?
Spyriai su plakimu gali būti nedidelio poveikio ir veiksmingas būdas sustiprinti savo šerdį ir treniruoti apatinius pilvo raumenis, sėdmenis, klubų lenkiamuosius raumenis ir keturračius. Kai atliekama gulint ant pilvo, plazdėjimo smūgiai taip pat gali sustiprinti apatinės nugaros dalies raumenis ir palengvinti nugaros skausmą.
Ar verti plazdėjimo smūgiai?
Judesys padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir veikia visą šerdį ir nugarą, todėl plazdėjimas tampa labai efektyviu judesiu – puikiai suaktyvina visą vidurinę dalį, sako Miklaus. Ir svarbu stiprinti šią pagrindinę jėgą, nes ji padeda išlaikyti jūsų kūną stabilų, kai važiuojate dviračiu.
Ar plazdėjimo smūgiai tinka apatiniams pilvo raumenims?
Spyriai su plakimu gali būti efektyvus apatinės pilvo dalies raumenų įtempimo būdas Šį pratimą svarbu atlikti saugiai ir tinkamos formos.… Būtinai atlikite šį pratimą kartu su visa pagrindine mankšta, įskaitant lentas ir dviračio traškes, kad vienodai įjungtumėte ir mankštintumėte visus šerdies raumenis.
