Kiek kalcio jums reikia, priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties. Rekomenduojama viršutinė kalcio riba yra 2, 500 mg per dieną suaugusiems nuo 19 iki 50 metų. 51 metų ir vyresniems žmonėms riba yra 2 000 mg per dieną.
Kaip galiu gauti 1000 mg kalcio per dieną?
Geriausi kalcio š altiniai yra pieno produktai, įskaitant pieną, jogurtą, sūrį ir kalciu praturtintus gėrimus, tokius kaip migdolų ir sojų pienas. Kalcio taip pat yra tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, džiovintose žirniuose ir pupelėse, žuvyje su kaulais, kalciu praturtintose sultyse ir grūduose.
Kokią kalcio formą geriausia vartoti?
Kalcio karbonato papildai dažniausiai yra geriausia vertė, nes juose yra didžiausias elementinio kalcio kiekis (apie 40 % masės). Kadangi kalcio karbonatui reikia skrandžio rūgšties, kad jis būtų absorbuojamas, geriausia šį produktą vartoti su maistu.
Ar pakanka 500 mg kalcio per dieną?
Suvartodami papildą iki 500 mg ar mažiau per dieną, turėtumėte išvengti galimos širdies ligų rizikos ir inkstų akmenų, kaip rodo tyrimai.
Kas atsitiks, jei išgersite per daug kalcio?
Ar kalcis gali būti žalingas? Per didelis kalcio kiekis gali sukelti vidurių užkietėjimą Tai taip pat gali sutrikdyti organizmo gebėjimą pasisavinti geležį ir cinką, tačiau šis poveikis nėra gerai nustatytas. Suaugusiesiems per didelis kalcio kiekis (su maisto papildais, bet ne iš maisto ir gėrimų) gali padidinti inkstų akmenų atsiradimo riziką.
