Bet ar tikrai žinote, kas yra realu? Ilgainiui protinga siekti numesti 1–2 svarų (0,5–1 kilogramo) per savaitę Paprastai norint numesti 1–2 svarus per savaitę, reikia sudeginti nuo 500 iki 1, 000 kalorijų daugiau nei suvartojate kiekvieną dieną, laikydamiesi mažiau kalorijų turinčios dietos ir reguliarios fizinės veiklos.
Ar blogai per savaitę numesti 7 svarus?
Daugelio ekspertų nuomone, numesti 1–2 svarus (0,45–0,9 kg) per savaitę yra sveikas ir saugus rodiklis (1, 2, 3). Jei neteksite daugiau nei tai, manoma, kad tai per greita, todėl gali kilti daugybės sveikatos problemų, įskaitant raumenų netekimą, tulžies pūslės akmenligę, mitybos trūkumą ir medžiagų apykaitos sulėtėjimą (4, 6, 7, 8).
Ar tinka savaitės pertrauka nuo dietos?
Santrauka. Naujausi tyrimai rodo, kad norint numesti svorio ir atsikratyti kilogramų gali būti vengimas nuolatinės dietos. Tyrėjai atsitiktinių imčių kontroliuojamu tyrimu parodė, kad dviejų savaičių pertrauka dietos metu gali pagerinti svorio mažėjimą.
Kaip greitai turėtumėte numesti svorio?
Jei bandote numesti svorio, saugus savaitės svorio metimo greitis yra nuo 0,5 kg iki 1 kg. Tai yra nuo 1 svaro iki 2 svarų per savaitę Numeskite svorio greičiau nei šis ir jums gresia sveikatos problemos, įskaitant netinkamą mitybą ir tulžies akmenligę, taip pat nuovargį ir blogą savijautą.
Ar normalu numesti svorio vieną savaitę, o kitą ne?
Neįtikėtinai įprasta skalė nesislenka kelias dienas (ar savaites) vienu metu. Tai nereiškia, kad jūs neprarandate riebalų. Kūno svoris linkęs svyruoti keliais svarais.
