Geri vitamino D š altiniai
- riebi žuvis - pavyzdžiui, lašiša, sardinės, silkė ir skumbrė.
- raudona mėsa.
- kepenys.
- kiaušinių tryniai.
- stiprintas maistas, pvz., kai kurie riebūs užtepai ir pusryčių dribsniai.
Kur dažniausiai randamas vitaminas D?
Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D:
- Riebios žuvys, pvz., tunas, skumbrė ir lašiša.
- Maistas, praturtintas vitaminu D, pvz., kai kurie pieno produktai, apelsinų sultys, sojų pienas ir grūdai.
- Jautienos kepenėlės.
- Sūris.
- Kiaušinių tryniai.
Ar bananuose yra vitamino D?
03/4Kaip padidinti vitamino D pasisavinimą
Kuklus ir skanūs bananai yra puikus magnio š altinis, kuris vaidina svarbų vaidmenį aktyvinant vitamino D kiekį organizme. kūnas.
Ar galite gauti vitamino D iš saulės?
Kaip mes gauname vitamino D? Mūsų kūnas gamina vitaminą D nuo tiesioginių saulės spindulių, esančių ant odos, kai esame lauke. Nuo maždaug kovo pabaigos/balandžio pradžios iki rugsėjo pabaigos dauguma žmonių turėtų gauti visą reikalingą vitaminą D iš saulės šviesos.
Kiek laiko reikia būti saulėje, kad gautumėte vitamino D?
Reguliarus buvimas saulėje yra pats natūraliausias būdas gauti pakankamai vitamino D. Norėdami palaikyti sveiką kiekį kraujyje, stenkitės 10-30 minučių vidurdienio saulės spindulių kelis kartus per savaitę.. Žmonėms, kurių oda tamsesnė, gali prireikti šiek tiek daugiau.
