Geri vitamino D š altiniai
- riebi žuvis – pavyzdžiui, lašiša, sardinės, silkė ir skumbrė.
- raudona mėsa.
- kepenys.
- kiaušinių tryniai.
- stiprintas maistas, pvz., kai kurie riebūs užtepai ir pusryčių dribsniai.
Kur dažniausiai randamas vitaminas D?
Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D:
- Riebios žuvys, pvz., tunas, skumbrė ir lašiša.
- Maistas, praturtintas vitaminu D, pvz., kai kurie pieno produktai, apelsinų sultys, sojų pienas ir grūdai.
- Jautienos kepenėlės.
- Sūris.
- Kiaušinių tryniai.
Ar bananuose yra vitamino D?
03/4Kaip padidinti vitamino D pasisavinimą
Kuklus ir skanūs bananai yra puikus magnio š altinis, kuris vaidina svarbų vaidmenį aktyvinant vitamino D kiekį organizme. kūnas.
Ar galite gauti vitamino D iš saulės?
Kaip mes gauname vitamino D? Mūsų kūnas gamina vitaminą D nuo tiesioginių saulės spindulių, esančių ant odos, kai esame lauke. Nuo maždaug kovo pabaigos/balandžio pradžios iki rugsėjo pabaigos dauguma žmonių turėtų gauti visą reikalingą vitaminą D iš saulės šviesos.
Kiek laiko reikia būti saulėje, kad gautumėte vitamino D?
Reguliarus buvimas saulėje yra pats natūraliausias būdas gauti pakankamai vitamino D. Norėdami palaikyti sveiką kiekį kraujyje, stenkitės 10–30 minučių vidurdienio saulės spindulių kelis kartus per savaitę.. Žmonėms, kurių oda tamsesnė, gali prireikti šiek tiek daugiau.
