Stuburo tiesimo raumenys guli abiejose stuburo pusėse ir tęsiasi kartu su juosmenine, krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio stuburo dalimis. Stačiamieji stuburo raumenys funkcija ištiesina nugarą ir užtikrina sukimąsi iš vienos pusės į kitą Šių raumenų sužalojimas ar įtempimas gali sukelti nugaros spazmus ir skausmą.
Ar stačiakampis spinae padeda išlaikyti laikyseną?
Erector spinae yra raumenų grupė, besitęsianti per visą stuburą, nuo kaklo iki uodegikaulio, esanti abiejose stuburo pusėse. Jų pagrindinis veiksmas yra ištiesti stuburą (lenkimas atgal), taip leidžiant mums išlaikyti stačią laikyseną.
Kokios 3 raumenų grupės sudaro erector spinae?
Stuburo stačiamieji raumenys apima: iliocostalis, longissimus ir spinalis. Kiekvienas iš šių raumenų gali būti suskirstytas į tris dalis. Turime iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis ir iliocostalis lumborum.
Kokia nauda stiprinant stuburą?
Stiprūs stuburo tiesikliai atlieka svarbų vaidmenį palaikant gerą laikyseną ir išlaikant neutralų stuburą atliekant stipriai apkrautus judesius. Treniruodami juos, jūs panaikinate dalį sėdėjimo žalos. Tai yra tol, kol būsite nuoseklūs.
Koks yra geriausias stuburo erekcijos pratimas?
Nemokami stuburo tiesimo pratimai
- Deadlifts. Deadlift yra nugaros pratimų karalius ir, be abejo, visų pratimų. …
- Rack Pulls. Traukiant stelažus, bus treniruojama visa nugara, lygiai taip pat, kaip ir traukimas ant traukimo viršutinėje keltuvo dalyje. …
- Stingų kojų traukimas. …
- Labas rytas. …
- Sulenktas per eilutes.
