3.1 Padidinkite spaudimą ant suoliuko Didindamas svorį, kurį galėjau atlikti atliekant šį judesį, taip pat pradėjau tobulinti savo spaudimą ant suoliuko. Kai galėjau atlikti griežtų formų panirimų rinkinį su trimis 45 svarų lėkštėmis, kabantomis ties juosmeniu, spaudimo ant sėdimoje vietoje vieną kartą sėkmingai pasiekiau 495. Nuolaidos gali padėti pagerinti savo suolą
Ar panirimai tinka raumenims auginti?
Pasimušimų privalumai
Pasimušimai yra laikomi viršutinės kūno dalies spaudimo pratimu, kuris pirmiausia ugdo didesnį ir stipresnį tricepsą, bet taip pat smogia krūtinę, pečius ir net nugara. Tiesą sakant, panardinimai yra vienas geriausių pratimų lavinant bendrą viršutinės kūno dalies jėgą ir dydį.
Ar nuo kritimo atsiras didelė krūtinė?
Pasitraukimas: pasilenkę į priekį darydami Dips daugiau dėmesio skirsite krūtinės raumenims. Tokiu būdu „Dips“efektyviai padidina jūsų krūtinę ir padaro ją platesnę. Kadangi nėra atramos nugarai ar pėdai, atliekant panardinimus suaktyvinama daug stabilizuojančių raumenų.
Ar kritimai geresni nei atsilenkimai?
Dips yra geresnis pasirinkimas, kai norite nukreipti į labai specifinius raumenis; Tai idealus tricepso, didžiojo krūtinės raumens, priekinio deltinio raumens ir trapecijos pratimas, kuris veikia kaip stabilizatorius. Stipri krūtinė ir stiprūs pečiai gali įvykti greičiau, kai panirsite, nei vien tik atsispaudę.
Ar galima kasdien daryti panardinimus?
Jei darote prisitraukimus ir panirimus atskiromis dienomis, galite juos daryti beveik kasdien … Jūsų prisitraukimo raumenys ilsisi tomis dienomis, kai darote panirimą, ir atvirkščiai. Tačiau kūnui kaip vienetui reikalingas atkūrimo laikotarpis, o ne tik atskiri raumenys. Jei kasdien darysite panirimus ar prisitraukimus, ilgainiui nusidėvėsite.
