Lėtas, gilus kvėpavimas suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri sumažina širdies susitraukimų dažnį ir plečia kraujagysles, sumažindama bendrą kraujospūdį. Kai jūsų kvėpavimas tampa lėtesnis, jūsų smegenys susieja jį su atsipalaidavimo būsena, dėl kurios jūsų kūnas sulėtina kitas funkcijas, pvz., virškinimą.
Ar lėtas kvėpavimas padidina kraujospūdį?
Tyrimai su sveikais žmonėmis parodė, kad kontroliuojamas lėtas kvėpavimas, ypač esant 6 įkvėpimams per minutę, yra susijęs su kraujospūdžio ir širdies susitraukimų dažnio svyravimų padidėjimu, palyginti su kvėpavimas įprastu dažniu [21, 41, 42].
Ar sulaikęs kvėpavimą gali sumažinti kraujospūdį?
Dr. Weilas sako, kad kvėpavimo kontrolė gali sumažinti kraujospūdį, ištaisyti širdies aritmiją ir pagerinti virškinimo problemas. Kvėpavimo darbas taip pat padidina kraujotaką visame kūne, o tai gali padėti sumažinti nerimą, pagerinti miegą ir padidinti energijos lygį.
Kaip galite greitai sumažinti kraujospūdį?
Štai keletas paprastų rekomendacijų:
- Daugeliu savaitės dienų mankštinkitės. Pratimai yra veiksmingiausias būdas sumažinti kraujospūdį. …
- Vartokite mažai natrio turinčią dietą. Per daug natrio (arba druskos) pakyla kraujospūdis. …
- Apribokite alkoholio vartojimą iki 1–2 gėrimų per dieną. …
- Suteikite streso mažinimui prioritetą.
Breathing Technique To Lower Blood Pressure
