Nepageidaujamos įkyrios mintys yra užstrigusios mintys, sukeliančios didelį nerimą Atrodo, kad jos kyla iš niekur, atkeliauja su šūksniais ir sukelia daug nerimo. Nepageidaujamų įkyrių minčių turinys dažnai sutelkiamas į seksualinius, smurtinius arba socialiai nepriimtinus vaizdus.
Kokie yra nepageidaujamų minčių pavyzdžiai?
Bendras įkyrių minčių sąrašas
- Baime pagrįsta mintis, kad galite padaryti ką nors netinkamo ar gėdingo.
- Baime pagrįsta mintis, kad sergate liga, kuriai nėra jokio pagrindo.
- Atgal į nemalonius praeities dalykus. …
- Netinkamos mintys ar vaizdai apie seksą.
- Mintys apie neteisėtus ar smurtinius veiksmus.
Ar nepageidaujamos mintys yra normalios?
Visiems retkarčiais kyla nerimą keliančių ar keistų minčių, kurios neturi prasmės. Tai normalu Iš tikrųjų keli gerai atlikti tyrimai atskleidė, kad beveik 100 % visos populiacijos turi įkyrių ir nerimą keliančių minčių, vaizdų ar idėjų.
Ar nepageidaujamos mintys ką nors reiškia?
Nepageidaujamų įkyrių minčių buvimas nieko nerodo jūsų charakterio ar sveiko proto Tiesą sakant, minčių turinys iš tikrųjų yra beprasmis ir nesvarbus, kad ir koks įtikinamas. Šios nepageidaujamos mintys nėra fantazijos, impulsai ar raginimai.
Kaip sustabdyti nepageidaujamas mintis?
Sustabdykite mintis
- Nustatykite laikmatį, laikrodį ar kitą žadintuvą 3 minutėms. Tada sutelkite dėmesį į savo nepageidaujamą mintį. …
- Užuot naudoję laikmatį, galite įrašyti save šaukdami "Stop!" kas 3 minutes, 2 minutes ir 1 minutę. Atlikite minties sustabdymo pratimą.
