Patraukite visą naktį (arba visą dieną) Vienas iš būdų pakeisti laikinus miego laikrodžio nuosmukius yra nemiegoti visą dieną iki kito įprasto miego laiko. Šis metodas iš esmės yra planinis miego trūkumas, todėl geriausia jį atlikti prižiūrint gydytojui.
Ar galiu pakoreguoti miego grafiką nemiegodamas visą naktį?
Ne, sąmoningas budėjimas visą naktį ar miegas savaitgaliais jūsų miego grafiko nepataisys. Tiesą sakant, atlikdami šiuos veiksmus galite dar labiau iškraipyti miego grafiką.
Ar išbūti visą naktį blogiau nei mažai miegoti?
Idealiu atveju turėtumėte pabandyti miegoti ilgiau nei 90 minučių. Miegojimas nuo 90 iki 110 minučių suteikia kūnui laiko užbaigti vieną pilną miego ciklą ir gali sumažinti mieguistumą pabudus. Bet bet koks miegas yra geriau nei nemiegoti – net jei tai 20 minučių miegas.
Ar traukti visą vakarą yra bloga idėja?
Timdami visą naktį, galite gauti žemesnius pažymius5 Jei praleidus miegą sumažės budrumas, prasti mokymosi įpročiai ir susirgsite, tuomet prastesni akademiniai rezultatai neturėtų stebinti. Ištisas naktis gali reikšti, kad jūsų vaikas ar anūkas nedalyvaus pamokose, kad galėtų užmigti arba užmigtų paskaitose.
Ar pakanka 3 valandų miego?
Kai kurie žmonės gali labai gerai dirbti tik 3 valandas ir iš tikrųjų geriau veikia po miego. Nors daugelis ekspertų vis tiek rekomenduoja mažiausiai 6 valandas per naktį, o geriau – 8 valandas.
