PLANKINGAS ĮTEMPIA JUOSMENINĮ stuburą Jei jūsų giliausiame šerdyje nėra beveik tobulo aktyvumo ir jėgos modelio, plankavimas juosmeninei stuburai sukelia krūvą streso. Mes visą laiką gydome žmones, kurie pastebėjo, kad kuo daugiau jie lanko, tuo labiau jiems skauda nugarą.
Ar lentos kenkia nugarai?
Lentos stiprina raumenis, dėl kurių galima išlaikyti neutralią stuburo laikyseną, mažina įtampą nugarai net sėdint. Patobulinta pilvo jėga ir pagrindinės stabilumas taip pat pagerins jūsų pusiausvyrą ir lankstumą, todėl jūsų judesiai bus veiksmingesni ir sumažins traumų riziką.
Ar normalu skaudėti po lentos?
Jei pradėsite jausti skausmą juosmens srityje laikydami lentą, tai paprastai reiškia, kad turite netinkamą formą, blogą nugaros stabilumą arba jūsų pilvo raumenys nėra pakankamai stiprūs išlaikyti lentą visą pratimo laiką. Nugara pradeda lenktis arba perima silpnus pilvo raumenis.
Ar jūsų nugara turi būti plokščia lentjuostėje?
Kad iš tikrųjų jūsų šerdis veiktų taip, kaip turėtų dirbti lentos padėtyje, laikykite nugarą pakankamai plokščią, kad pilvių raumenys jaustųsi suspausti nuo viršaus (tiesiai po krūtinkauliu) iki apačios (tiesiai po diržu). Tik nemerkite čiulptuko per toli link grindų.
Ar geriau lentjuostyti ant alkūnių ar rankų?
Alkūnės lenta labiau treniruoja pilvo raumenis. … Alkūnės lenta yra lengviau ant riešų Taigi, jei riešai jus vargina tiesių rankų lentų metu, alkūnės lentos gali būti saugesnis pasirinkimas. Tiesios rankos lenta reikalauja darbo ir pusiausvyros tarp raumenų, kad stabilizuotų alkūnės sąnarį.
