Pritūpimo trauka gali sustiprinti jūsų trigalvio ir pečių raumenis, taip pat suaktyvinti apatinius kūno raumenis, pvz., šlaunies raumenis, keturračius ir sėdmenis. Pritūpimų traukos gali gerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą Tinkamos formos pritūpimų stūmimas gali papildyti jūsų treniruočių ritmą ir padidinti širdies ritmą.
Kiek pritūpimų stūmimų turėčiau padaryti?
Siekdami geriausių rezultatų, pabandykite atlikti nuo vieno iki trijų aštuonių iki 15 pakartojimų serijų. Kai kurie pritūpimo stūmos variantai taip pat įterpia atsispaudimą po lentos žingsnio arba verčia atsistoti po to, kai šokate į pritūpimą. Įtraukite vieną arba abu iš šių variantų, kad treniruotės būtų sudėtingesnės.
Ar pritūpęs stūmis yra tas pats kaip Burpee?
Nors terminai pritūpimo stūma ir burpee dažnai vartojami pakaitomis, jie nenurodo to paties pratimo: Tai yra to paties pratimo variantai. … Burpee yra sudėtingesnis judesys su plyometrine dalimi, kurios pritūpimo stūmos trūksta.
Kokius raumenis dirba pritūpę pritūpimai?
Varikliai padeda pagerinti koordinaciją, raumenų ištvermę ir pusiausvyrą. Jie padeda įgyti tiek viršutinės, tiek apatinės kūno dalies jėgą dirbant keturgalvius raumenis, sėdmenis ir pečius.
Naudojami raumenys:
- sėdmenys.
- keturgalviai raumenys.
- pakaulių stringai.
- pagrindiniai raumenys.
- nugaros raumenys.
- tricepsas.
- pečiai.
Kokie pritūpimų kėlikliai yra naudingi?
Pritūpimų kėlikliai yra puikus pratimas, papildantis jūsų širdies ar apatinės kūno dalies pratimus, padedantis ugdyti jėgą, greitį ir pagerinti aerobinį pasirengimą Šis judesys aktyvina ir stiprina apatinę kūno dalį. kūnui ir, įtraukiant jūsų šerdį, jis taip pat pagerina jūsų stabilumą ir laikyseną.
