Sėdimas aukštyn yra veiksmingas pratimas visiems, norintiems treniruoti ir pilvo, ir klubų lenkiamuosius raumenis. Tačiau taip pat buvo įrodyta, kad stuburo diskams tai daro itin dideles suspaudimo jėgas. … Dažnai rekomenduojama daryti atsisėdimus sulenktomis, o ne tiesiomis kojomis, kad būtų sumažintas stresas nuo nugaros.
Ar sėdėjimo kėlimai veiksmingi?
Jie naudoja jūsų kūno svorį, kad stiprintų ir tonizuoja šerdį stabilizuojančius pilvo raumenis… Jie skatina gerą laikyseną, dirbdami apatinės nugaros ir sėdmenų raumenis. Esant didesniam judesių diapazonui, atsisėdimai nukreipiami į daugiau raumenų, nei atliekant traškesius ir atliekant statinius pagrindinius pratimus. Dėl to jie puikiai papildo jūsų kūno rengybos programą.
Ar turėčiau daryti sėdėjimus kiekvieną dieną?
Sėdimasis yra puikus pratimas, ugdantis kūno ištvermę ir stabilumą. Būtinai įtraukite juos į savo kasdienę treniruotę, kad gautumėte naudos.
Kas nutiks, jei per dieną padarysiu 100 atsilenkimų?
Ar atsisėdus atsiranda šešios pakuotės? Sėdėjimas iš tikrųjų yra mažiausiai efektyvus pilvo raumenų pratimas, kurį galite atlikti. 100 atsilenkimų per dieną niekaip nepakeisi savo kūno.
Kodėl sėdėjimas yra blogas?
Sėdimosi metu juosmeninė stuburo dalis pasilenkia į priekį. … Įprastas atsisėdimas sukuria apie 700 svarų spaudimo jėgą tarpslanksteliniam diskui. Pakartotinai sėdint, laikui gali būti pažeisti juosmens diskai Laikui bėgant, diskas pradeda „susidėvėti“, o tai gali sukelti disko išsipūtimą arba išvaržą.
