Jėgos treniruotėse, dar vadinamose pasipriešinimo treniruotėmis arba sunkiosios atletikos pratimais, pakartojimai yra kartų, kai atliekate vieną pratimą prieš ilsėdamiesi ar pertraukėlę, skaičius. „Pakartojimų“trumpinys – pakartojimai padeda sekti jėgos treniruotes.
Ką reiškia 3 15 pakartojimų rinkiniai?
Setai ir pakartojimai yra terminai, naudojami apibūdinti kartų, kai atliekate pratimą, skaičių. Pakartojimai – tai kartų, kai atliekate konkretų pratimą, skaičius, o rinkinys – tai jūsų atliktų pakartojimų ciklų skaičius. Pavyzdžiui, tarkime, kad atlikote 15 pakartojimų spaudimą ant suoliuko.
Kiek pakartojimų yra geriausia jėgai?
Daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad didelės apimties pasipriešinimo treniruotės yra geriausias būdas stiprinti raumenis. Remiantis Amerikos pratybų tarybos duomenimis, 8–15 pakartojimų diapazonas turi didžiausią raumenų auginimo potencialą.
Kaip veikia pakartojimai?
Pakartojimas (kartojimas) yra vienas pilnas pratimo judesys. Rinkinys yra nuoseklių pakartojimų grupė. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš padariau du dešimties pakartojimų su traškėjimu“
Ką reiškia 3 pakartojimai?
Kai kilnojate svorius, jūsų treniruočių plane paprastai nurodomas tam tikras rinkinių skaičius. Rinkinys apibūdina pratimo pakartojimų grupę. Pavyzdžiui, pagrindinėje jėgos treniruotėje gali būti nurodyta „3 x 10 krūtinės paspaudimai“. Tai reiškia, kad turėtumėte atlikti tris 10 pakartojimų rinkinius.
