Oficialios omega-3 dozavimo gairės Įvairios pagrindinės sveikatos organizacijos paskelbė savo ekspertų nuomones, tačiau jos labai skiriasi. Apskritai, dauguma šių organizacijų rekomenduoja mažiausiai 250–500 mg kombinuoto EPA ir DHR kiekvieną dieną sveikiems suaugusiems (2, 3, 4).
Ar galite vartoti per daug omega-3?
Omega-3 yra esminė dietos dalis, o papildai, tokie kaip žuvų taukai, buvo siejami su daugybe naudos sveikatai. Tačiau per daug žuvų taukų vartojimas gali pakenkti jūsų sveikatai ir sukelti šalutinį poveikį, pvz., padidėti cukraus kiekis kraujyje ir padidėti kraujavimo rizika.
Ar 6000 mg omega-3 yra per daug?
ATSAKYMAS: (b, c & d) Galima persistengti. Vartojant didesnes nei 6 000 mg EPA/DHR paros dozes, omega-3 papildai gali padidinti lengvų mėlynių/kraujavimo ir imuninės sistemos veiklos sutrikimų riziką.
Ar pakanka 1000 mg žuvų taukų per dieną?
Norėdami išlaikyti sveiką širdį, įsitikinkite, kad gaunate pakankamai EPA ir DHR. Iki 1 000 mg bendro EPA ir DHR per dieną rekomenduojama žmonėms, sergantiems koronarine širdies liga ir kuriems gresia širdies priepuolis (24, 25).
Ar naudinga kasdien vartoti omega-3?
Nėra nustatytos viršutinės omega-3 suvartojimo ribos. Pasak NIH, FDA pasiūlė, kad žmonės kartu suvartotų ne daugiau kaip 3 g DHR ir EPA per dieną. Ilgą laiką mokslininkai teigia, kad omega-3 gali sumažinti imuninės sistemos veiklą, nes mažina organizmo uždegimines reakcijas.
