PMS dažnai sukelia miego problemų Moterims, sergančioms PMS, yra bent du kartus didesnė tikimybė, kad11 patiria nemigą prieš mėnesines ir jų metu. Prastas miegas gali sukelti pernelyg didelį mieguistumą dieną ir nuovargį ar mieguistumą menstruacijų metu. Kai kurios moterys gali miegoti daugiau nei įprastai.
Kaip sustabdyti nemigą prieš mėnesines?
Progesterono papildymas labai dažnai yra naudingas, jei dokumentais nustatytas progesterono trūkumas arba estrogeno perteklius. Melatonino kiekis gali būti matuojamas naktį, o melatoninas gali veiksmingai palengvinti PMS nemigą.
Negalite užmigti, kai artėja mėnesinės?
Po ovuliacijos jūsų progesteronas pakyla. Lee tai vadina „migdomuoju hormonu“, kitaip tariant, tokiu hormonu, kuris gali sukelti mieguistumą. Tada, likus vos kelioms dienoms iki kitų mėnesinių pradžios, estrogeno ir progesterono lygis sumažėja Ir tai yra tada, kai daugeliui moterų sunku užmigti.
Kaip galiu geriau miegoti PMS metu?
Kaip miegoti periodais
- Palaikykite savo miegamąjį vėsų. Jūsų kūnas paprastai sumažina kūno temperatūrą (9), kad pasiruoštų miegui. …
- Miegok vienas. …
- Raskite patogią miego vietą. …
- Laikykitės nuoseklaus miego grafiko. …
- Reguliariai mankštinkitės. …
- Valgykite, kad išsimiegotumėte. …
- Apribokite kofeino kiekį. …
- Skirkite laiko poilsiui.
Kaip gydote hormoninę nemigą?
Pagrindinis su menopauze susijusios nemigos gydymas yra hormonų terapija. Tai veikia pakeičiant prarastus hormonus, kurie gali pagerinti daugelį menopauzės simptomų. Naudodami šį gydymą žmonės gali geriau miegoti ir patirti mažiau karščio bangų.
