Ėjimas gali būti ne pati sunkiausia mankštos forma, tačiau tai yra veiksmingas būdas įgyti formą ir deginti riebalus. Nors jūs negalite sumažinti riebalų, vaikščiojimas gali padėti sumažinti bendrą riebalų kiekį (įskaitant pilvo riebalus), kuris, nors ir yra vienas pavojingiausių riebalų rūšių, taip pat yra vienas iš lengviausia prarasti.
Ar vaikščiodami galite gauti plokščią pilvą?
Įrodyta, kad reguliarūs, greitai pasivaikščiojimai veiksmingai sumažina bendrą kūno riebalų kiekį ir riebalus, esančius aplink vidurinę dalį (61, 62). Tiesą sakant, greitas vaikščiojimas 30–40 minučių (apie 7500 žingsnių) per dieną buvo siejamas su pavojingų pilvo riebalų sumažėjimu ir plonesne juosmens linija (63).
Kiek turėčiau vaikščioti per dieną, kad numesčiau pilvo riebalus?
Vienas iš veiksmingiausių pilvo riebalų mažinimo būdų yra reguliariai atlikti aerobinius pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti (19, 20). Viename nedideliame tyrime nutukusios moterys, kurios vaikščiojo 50–70 minučių tris kartus per savaitę 12 savaičių, vidutiniškai sumažino juosmens apimtį ir kūno riebalus.
Koks pratimas sudegina daugiausiai pilvo riebalų?
Pirmasis jūsų žingsnis deginant visceralinius riebalus yra bent 30 minučių aerobikos ar kardio pratimų įtraukimas į savo kasdienybę.
Puikus aerobikos pratimas. pratimai pilvo riebalams:
- Ėjimas, ypač greitu tempu.
- Bėga.
- Važiavimas dviračiu.
- Irklavimas.
- Plaukimas.
- Dviračių sportas.
- Grupiniai kūno rengybos užsiėmimai.
Kiek laiko užtrunka, kol vaikštant susiformuoja plokščias pilvas?
Svorio metimas
Anksčiau Kanadoje atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios 14 savaičių sparčiai vaikščiojo apie valandą per dieną, pilvo riebalai sumažėjo 20 %. nekeičiant savo mitybos įpročių. Taigi, jei norite plokščio pilvo, pabandykite daugiau vaikščioti ir mažiau sėdėti.
