Taip, važinėjimas dviračiu gali padėti atsikratyti pilvo riebalų, tačiau tai užtruks. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus važiavimas dviračiu gali padidinti bendrą riebalų praradimą ir skatinti sveiką svorį. Norint sumažinti bendrą pilvo apimtį, vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai, pvz., važiavimas dviračiu (tiek viduje, tiek lauke), yra veiksmingi pilvo riebalų mažinimui.
Kiek turėčiau važiuoti dviračiu per dieną, kad numesčiau svorio?
Norėdami numesti svorio, Amerikos pratimų taryba (ACE) teigia, kad jums reikės vidutiniškai intensyviai važinėti dviračiu bent 30 minučių vienu metu sudeginkite dar daugiau kalorijų, norėsite ilgiau važinėti dviračiu. ACE taip pat siūlo įtraukti dvi veiklas į vieną kryžminę treniruotę, kad paspartintumėte svorio metimą.
Ar važinėjimas dviračiu ar bėgimas geriau pašalina pilvo riebalus?
Kalorijų deginimas
Kalorijų, kurias sudeginate atliekant bet kurį pratimą, skaičius priklauso nuo intensyvumo ir laiko, kurį darote. Apskritai bėgdamas sudegina daugiau kalorijų nei važiuodamas dviračiu, nes sunaudojama daugiau raumenų. Tačiau važiavimas dviračiu yra švelnesnis kūnui, todėl galite tai daryti ilgiau arba greičiau nei bėgti.
Kiek laiko turėčiau važiuoti dviračiu, kad numesčiau pilvo riebalus?
Būkite realistai, jei pradėsite nuo to, kad galite važiuoti 30 minučių, per pirmąsias kelias savaites planuokite važiavimą padidinti maždaug 15 minučių per savaitę. Palaikykite pastovų dažnį iki 3–4 važiavimų per savaitę, įskaitant bent 1 ilgą važiavimą.
Ar važiavimas dviračiu gali sumažinti meilės rankenas?
Paverskite važiavimą dviračiu savo širdies treniruotės forma, kad pašalintumėte visceralinius riebalus. Žurnale „Journal of Physiology“paskelbtas tyrimas parodė, kad važinėjant dviračiu mažiausiai 20 mylių per savaitę, 7% sumažėjo visceralinių riebalų kiekis ir 7% bendras riebalų sumažėjimas aplink juosmenį po aštuonių. mėnesių.
