Šoniniai kojų pakėlimai padidina jūsų pagrindinę jėgą. Suaktyvinus pilvo raumenis, klubų lenkiamuosius ir apatinius nugaros raumenis, šoninis kojų pakėlimas yra puikus pratimas, gerinantis funkcinę jėgą ir stabilumą visame šerdyje.
Ar veiksmingi kojų kėlimai šone gulint?
Šoniniai kojų kėlimai – tai pratimas, kurio metu įjungiate klubų pagrobimo raumenis, kad pakeltumėte koją į šoną ir toliau nuo vidurinės kūno linijos. Jie paprasti ir veiksmingi, kad sustiprintų šerdį, sėdmenis ir klubus.
Ar šoniniai kojų pakėlimai veikia užpakaliuką?
Šoniniai kojų pakėlimai puikiai tinka sėdmenims Norėdami ugdyti sėdmenų, šlaunų ir klubų raumenis, įtraukite šoninius kojų pakėlimus į įprastą treniruotę, rekomenduoja Nacionalinis senėjimo institutas. Šį pratimą galima atlikti gulint arba stovint, todėl tai yra universalus judesys, kurį galite atlikti beveik bet kur.
Ar šoniniai kojų pakėlimai tinka pilvo raumenims?
Privalumai. Pilateso šoniniai kojų pakėlimai treniruokite pilvo raumenis, įskaitant sunkiai pasiekiamus įstrižus. Keliant kojas įtraukiamos vidinės šlaunų ir sėdmenų dalys, o pilvo raumenys būna įtempti ir į viršų, lavinama pagrindinė jėga ir gerinama pusiausvyra.
Ar šoniniai kojų pakėlimai padeda numesti svorio?
Kojų pakėlimas gali padėti numesti svorio, todėl nebūtinai nustokite juos daryti. Dviejų ar trijų serijų atlikimas užtruks tik kelias minutes, todėl kalorijų deginimas nėra reikšmingas. Tačiau naudodamiesi pasipriešinimo lavinimo programa ar kalanetika galite sudeginti daugiau kalorijų, kad numestumėte svorio.
