Kalbant apie raumenų stiprinimo pratimus, sutelkite dėmesį į tokius dalykus kaip hanteliai, pasipriešinimo juostos, pasipriešinimo treniruokliai ir kūno svorio pratimai, tokie kaip atsispaudimai, pritūpimai ir įtūpstai. Kitas dalykas, kurį reikia turėti omenyje: jūsų savaitės treniruotės turėtų įtempti visus pagrindinius jūsų kūno raumenis.
Kaip sustiprinti savo kūną?
Jei norite pradėti savo kelionę tobulesnio kūno link ir jaustis puikiai, štai keli patarimai:
- Mankštinkitės kasdien. Kasdien mankštinkitės bent valandą. …
- Valgykite tinkamą maistą ir kiekvieną patiekalą išdalykite porcijomis. …
- Sekite kalorijų ir maisto suvartojimą per dieną. …
- Būtinai išsimiegokite. …
- Būk motyvuotas.
Kaip galiu būti stiprus namuose?
Geriausi pratimai stiprinti ir išlaikyti jėgą
- Pritūpimas. Vienas iš gryniausių jėgos išbandymų, pritūpimas apima beveik visus jūsų kojų ir šerdies raumenis, sako Yellin. …
- Deadlift. …
- Glute Bridge. …
- Push-Up. …
- Bent-Over Row. …
- Tuščiavidurio kūno laikymas. …
- Judesiai viena koja.
Kaip galiu sustiprinti savo namuose?
Raumenų stiprinimo veiklos pavyzdžiai:
- svorių kilnojimas.
- darbas su pasipriešinimo juostomis.
- sunki sodininkystė, pvz., kasimas ir kasimas.
- lipimas laiptais.
- vaikščiojimas kalnu.
- važinėjimas dviračiu.
- šokis.
- atsispaudimai, atsispaudimai ir pritūpimai.
Kokie maisto produktai didina jėgą?
26 maisto produktai, padedantys užsiauginti raumenis
- Kiaušiniai. Kiaušiniuose yra aukštos kokybės b altymų, sveikų riebalų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai ir cholinas (1). …
- Lašiša. Lašiša yra puikus pasirinkimas raumenų auginimui ir bendrai sveikatai. …
- Vištienos krūtinėlė. …
- Graikiškas jogurtas. …
- Tūnas. …
- Liesa jautiena. …
- Krevetės. …
- Sojos pupelės.
