Kojų pakėlimai dirba apatinius pilvo raumenis, tačiau jie taip pat lavina vidines šlaunų dalis (kurios Pilatese laikomos šerdies dalimi). … Be apatinių pilvo ir vidinių šlaunų apdirbimo, kojų pakėlimas taip pat padeda sustiprinti klubus ir padidinti jų lankstumą, nes judesio metu juda jūsų kojos ir klubai.
Ar kojų kėlimas efektyvus?
Jums nereikia nieko daryti, kad galėtumėte pakelti kojas, išskyrus patogią vietą atsigulti, bet jie veiksmingi auginant raumenis jūsų kūno priekinėje dalyje Kojos Pasak Mayo Clinic, stiprinami pagrindiniai raumenys, o tai gali padėti išvengti nugaros skausmo.
Kiek laiko užtrunka, kol pamatysite kojų pakėlimo rezultatus?
Nedidelius rezultatus galite pamatyti net po dviejų ar keturių savaičių, kai pradėsite treniruoti kojas. Turėsite geresnę ištvermę, o jūsų kojos atrodys šiek tiek labiau apibrėžtos. Bet apskritai, atsižvelgiant į jūsų fizinio pasirengimo lygį, reikia trijų–keturių mėnesių, kad būtų pastebėtas bet koks didelis skirtumas.
Ar kojų pakėlimas mažina pilvo riebalus?
Vertikalios kojų pratimai:Kojų pakėlimas puikiai tinka jūsų pilvo ir įstrižai. Tai padeda stiprinti pilvo raumenis, padidinti stabilumą ir stiprumą, ištirpdyti pilvo riebalus ir tonizuoti kūną. Kojų pakėlimas visiškai izoliuoja tiesiąjį pilvo raumenį, kuris padeda tonizuoti skrandį.
Kokių raumenų tonusas pakelia kojas?
Kojų pakėlimas idealiai tinka šlaunims tonizuoti, lavinant šlaunies, keturgalvius ir pritraukiamuosius raumenis ir sukuriant raumenų apibrėžimą, kad išvaizda būtų lieknesnė. Atlikite įvairius kojų pakėlimus, kad dirbtumėte skirtingoms raumenų grupėms – ir jums nereikia jokios specialios įrangos.
