Defuzijos metodai
- Tiesiog pastebėjau. Sakydami sau: „Pastebiu, kad galvoju apie…“…
- Dėkoju protui. Pasakykite savo mintims „Ačiū už atsiliepimą“arba „Ačiū už šią įdomią mintį“, kai kyla sunkių minčių. …
- Minties kartojimas.
Kaip pagerinti pažinimo defuziją?
Konsultantai, mokantys savo klientus kognityvinės defuzijos metodų, skatintų juos suformuluoti savo mintis į „Manau, aš tik sakau sau, kad esu nevykėlis“ir „Šiuo metu tik jaučiu nerimą. “Taip perfrazavus mintis, žmonės gali suprasti, kad jie turi pasirinkimą, ką galvoja…
Kaip praktikuojate defuziją?
Šis vadomas dėmesingumas pratimas leidžia jums stebėti savo mintis, leisti joms ateiti ir išeiti, nesusijusios su jų turiniu. Jame naudojama metafora, kaip vizualiai „patalpinti“savo mintis ant autobusų šonų, kai jie įvažiuoja ir išvažiuoja iš stotelės.
Kaip dažnai turėtum praktikuoti minčių nutekėjimą?
Štai pradinis dažniausiai naudojamų defuzijos metodų rinkinys. Pirmieji du yra bendrieji defuziją ugdantys pratimai, o kiti yra pritaikyti atitrūkti nuo konkrečių probleminių minčių. Laikykite tai savo defuzijos praktikos esme. pirmąsias kelias savaites pakartokite kiekvieną bent kartą per dieną
Kaip išsklaidyti mintį?
Pabandykite priskirti kiekvieną dažniausiai nerimą keliančią mintį konkrečiam klavišui. Kai naudojate šį klavišą, priverskite save galvoti apie atitinkamą mintį. Atkreipkite dėmesį, kad galite neštis mintį, bet ne visada ją galvoti, taip pat, kad kai galvojate, vis tiek galite naudoti raktą.
