Ilgalaikėje perspektyvoje protinga siekti numesti nuo 1 iki 2 svarų (0,5–1 kilogramo) per savaitę … Jei sveriate 180 svarų (82 kilogramus), tai yra 9 svarai (4 kilogramai). Netgi toks svorio metimo lygis gali padėti sumažinti lėtinių sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga ir 2 tipo diabetas, riziką.
Kiek kalorijų turėčiau suvartoti, kad numesčiau 0,5 kg per savaitę?
Tai leidžia suprasti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti per dieną, kad išlaikytumėte savo svorį. Norėdami numesti apie 0,5 kg svorio per savaitę, turėtumėte suvartoti 500 kalorijų mažiau, nei jūsų dienos kalorijų poreikis.
Kiek laiko reikia numesti pusę kilogramo?
Tačiau šis svorio netekimas gali būti skysčių netekimo ir riebalų praradimo derinys. „Tas, kuris pradėjo sportuoti tris kartus per savaitę ir maitintis sveikiau, gali tikėtis numesti vieną kilogramą per 1½–2 savaites“, – sakė jis.
Kiek laiko reikia numesti 0,5 kg?
Norėdami numesti 0,5 kg per savaitę, turėtumėte siekti, kad per dieną suvartotumėte 500 kalorijų ir 3500 kalorijų per 7 dienas Gera idėja būtų Stebėkite, ką valgote kiekvieną dieną per savaitę, kad išlaikytumėte savo svorį, tada tiesiog atimkite iš to 500. Tai būtų suma, kurios turėtumėte siekti.
Kiek kalorijų turėčiau valgyti, kad numesčiau pusę kilogramo per savaitę?
Apskritai, jei nutrauksite nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną iš savo įprastos dietos, numesite apie 1 svarą (0,5 kilogramo) per savaitę. Skamba paprastai.
