Svogūnai, artišokai, česnakai, askaloniniai česnakai ir b altoji porų dalis yra daug fruktanų – pluošto, pagaminto iš fruktozės molekulių. Žmonėms trūksta fermentų, reikalingų fruktanams skaidyti, todėl negalime jų „visiškai“suvirškinti. Netinkamas virškinimas gali sukelti problemų, pvz., dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.
Kaip išvengti dujų susidarymo valgant daržoves?
Išbandykite šiuos patarimus, kad sumažintumėte dujų kiekį:
- Lėtai pereikite prie daug skaidulų turinčios dietos, palaipsniui didindami skaidulų suvartojimą per kelis mėnesius.
- Laikykitės mažų maisto produktų porcijų, kurios gali sukelti dujų susidarymą. …
- Didindami skaidulų suvartojimą, būtinai padidinkite ir vandens suvartojimą.
Kokie maisto produktai sukelia nekontroliuojamą dujų susidarymą?
Maisto produktų, kurie dažniausiai sukelia vidurių pūtimą, pavyzdžiai:
- pieno produktai – pavyzdžiui, pienas, jei yra laktozės netoleravimas.
- džiovinti vaisiai – razinos ir slyvos.
- vaisiai – obuolys, abrikosai, persikai ir kriaušės.
- maisto produktai, turintys daug netirpių skaidulų – ypač sėklos ir lukštai.
- ankštiniai augalai – pupelės, žirniai, avinžirniai, sojos pupelės ir riešutai.
Kodėl aš taip daug pykčiu, kai valgau sveikai?
Gera žarnyno sveikata ir klesti bakterijų kolonija gamina daugiau dujų Taip yra todėl, kad šios bakterijos gali lengviau valgyti ir skaidyti maistą jūsų skrandyje ir žarnyne. Nors tai gali sukelti dujų perteklių, tai geras ženklas, rodantis, kad virškinimo trakte viskas gerai.
Kaip mažinate dujų kaupimąsi?
20 būdų, kaip greitai atsikratyti dujų skausmo
- Paleisk. Dujų laikymas gali sukelti pilvo pūtimą, diskomfortą ir skausmą. …
- Išmatos. Ištuštinimas gali sumažinti dujų susidarymą. …
- Valgykite lėtai. …
- Venkite kramtomosios gumos. …
- Pasakyk „ne“šiaudams. …
- Mesti rūkyti. …
- Rinkitės negazuotus gėrimus. …
- Pašalinkite probleminį maistą.
