Tačiau energija yra labai svarbi, o jei nesuvartosite pakankamai kalorijų, kils pavojus treniruotėms, teigiama Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale, kuriame rekomenduojama, kad sportininkams, užsiimantiems tokiomis sporto šakomis kaip sunkioji atletika, gali tekti vartoti23-36 kalorijos vienam kilogramui kūno svorio per dieną
Ar turėčiau valgyti daugiau kalorijų, jei kilnoju svorius?
„Jei keliate sunkesnį svorį, už savo pinigus gausite kur kas daugiau“, - sako Smithas-Ryanas. „Jūs ne tik sudeginate daugiau kalorijų treniruotės metu, bet ir baigus energijos sąnaudas padidėja visą likusią dienos dalį, todėl po to ir toliau deginate daugiau kalorijų. atliko pratimus. "
Kiek kalorijų per dieną suvalgo galiūnai?
Pagal Nacionalinę jėgos ir kondicionavimo asociaciją, norint išlaikyti svorį, galiūnų sportininkams reikia maždaug 23 kalorijų per dieną vienam kilogramui kūno svorio; Moterims galiūnėms kasdien reikia 20 kalorijų vienam kilogramui kūno svorio.
Kokia tinkama dieta svorio kilnotojams?
Kultūrizmo mityba: maisto produktai, kurių reikia valgyti ir kurių reikia vengti
- Mėsa, paukštiena ir žuvis: nugarinės kepsnys, m alta jautiena, kiaulienos nugarinė, elniena, vištienos krūtinėlė, lašiša, tilapija ir menkė.
- Pieno produktai: jogurtas, varškė, neriebus pienas ir sūris.
- Grūdai: duona, dribsniai, krekeriai, avižiniai dribsniai, quinoa, spragėsiai ir ryžiai.
Ką svorio kilnotojas suvalgo per dieną?
B altymų randate gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip jautiena, vištiena, kiaušiniai, pieno produktai, žuvis ir jūros gėrybės, taip pat kai kuriuose augaliniuose š altiniuose, pvz., pupelėse, lęšiuose, sveikuose grūduose. ir sojos. Pagrindinis b altymų vaidmuo yra sukurti ir atkurti raumenis, o tai reiškia, kad b altymai svarbą kilnojantiems yra dar svarbesni nei kardiosportininkams.
