Kiek kalorijų turėtų suvartoti sunkiaatletis?

2024 Autorius: Fiona Howard | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-10 06:40

Tačiau energija yra labai svarbi, o jei nesuvartosite pakankamai kalorijų, kils pavojus treniruotėms, teigiama Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale, kuriame rekomenduojama, kad sportininkams, užsiimantiems tokiomis sporto šakomis kaip sunkioji atletika, gali tekti vartoti23–36 kalorijos vienam kilogramui kūno svorio per dieną

Ar turėčiau valgyti daugiau kalorijų, jei kilnoju svorius?

„Jei keliate sunkesnį svorį, už savo pinigus gausite kur kas daugiau“, – sako Smithas-Ryanas. „Jūs ne tik sudeginate daugiau kalorijų treniruotės metu, bet ir baigus energijos sąnaudas padidėja visą likusią dienos dalį, todėl po to ir toliau deginate daugiau kalorijų. atliko pratimus. "

Kiek kalorijų per dieną suvalgo galiūnai?

Pagal Nacionalinę jėgos ir kondicionavimo asociaciją, norint išlaikyti svorį, galiūnų sportininkams reikia maždaug 23 kalorijų per dieną vienam kilogramui kūno svorio; Moterims galiūnėms kasdien reikia 20 kalorijų vienam kilogramui kūno svorio.

Kokia tinkama dieta svorio kilnotojams?

Kultūrizmo mityba: maisto produktai, kurių reikia valgyti ir kurių reikia vengti

• Mėsa, paukštiena ir žuvis: nugarinės kepsnys, m alta jautiena, kiaulienos nugarinė, elniena, vištienos krūtinėlė, lašiša, tilapija ir menkė.
• Pieno produktai: jogurtas, varškė, neriebus pienas ir sūris.
• Grūdai: duona, dribsniai, krekeriai, avižiniai dribsniai, quinoa, spragėsiai ir ryžiai.

Ką svorio kilnotojas suvalgo per dieną?

B altymų randate gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip jautiena, vištiena, kiaušiniai, pieno produktai, žuvis ir jūros gėrybės, taip pat kai kuriuose augaliniuose š altiniuose, pvz., pupelėse, lęšiuose, sveikuose grūduose. ir sojos. Pagrindinis b altymų vaidmuo yra sukurti ir atkurti raumenis, o tai reiškia, kad b altymai svarbą kilnojantiems yra dar svarbesni nei kardiosportininkams.