Rekomendacijos. Kai keliate svorius, raumenų ląstelėse atsiranda mažų mikroplyšimų, kurie vėliau užgyja. B altymai padeda pagreitinti šį procesą, todėl galėsite greičiau atsigauti ir tapti didesniam bei stipresniam.
Kodėl b altymai svarbūs raumenų auginimui?
B altymai yra nepaprastai svarbūs auginant raumenis, nes aminorūgštys (b altymų statybinės medžiagos) padeda atkurti ir palaikyti raumenų audinį. Po treniruotės b altymai padeda atsigauti po treniruočių, nes pratimo metu raumenys šiek tiek plyšta.
Kiek b altymų reikia sportuojančiajam?
Norint padidinti raumenų masę kartu su fiziniu aktyvumu, žmogui, kuris reguliariai kilnoja svorius arba treniruojasi bėgimo ar važiavimo dviračiu, rekomenduojama valgyti nuo 1.2–1,7 g b altymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną arba 0,5–0,8 g vienam kilogramui kūno svorio.
Kiek b altymų yra per daug sportininkui?
Žmonių, kurie reguliariai mankštinasi, poreikiai yra didesni – apie 1,1–1,5 g/kg. Reguliariai kilnojantiems svorius arba besitreniruojantiems bėgimo ar važinėjimo dviračiu žmonėms reikia 1,2–1,7 g/kg. Per didelis b altymų suvartojimas būtų daugiau nei 2 g/kg kūno svorio kiekvieną dieną.
Ar 200 g b altymų per dieną yra per daug?
Bendrosios rekomendacijos yra suvartoti 15- 25 gramus b altymų valgio metu ir ankstyvoje atsigavimo fazėje (anabolinis langas) – nuo 45 minučių iki vienos valandos po treniruotės. Tyrimai rodo, kad didesnis suvartojamas kiekis (daugiau nei 40 gramų) nėra naudingesnis už rekomenduojamus 15–25 gramus vienu metu.
