Kad gautų visapusišką veganiškos dietos naudą, veganai turėtų atlikti vieną iš šių veiksmų: Valgykite praturtintą maistą du ar tris kartus per dieną, kad gautumėte bent tris mikrogramus (mcg arba µg) B12 per dieną. ARBA vartokite vieną B12 papildą kasdien, suteikdami bent 10 mikrogramų ARBA vartokite kas savaitę B12 papildą, kuriame yra bent 2000 mikrogramų.
Ar turėčiau vartoti B12 papildus, jei esu veganas?
Visi veganai turėtų vartoti 250 mcg per dieną papildo B12. Visi lakto-ovo vegetarai turėtų apsvarstyti galimybę kelis kartus per savaitę vartoti 250 mikrogramų B12 papildo per dieną.
Ar galima kasdien vartoti 1000 mikrogramų B12?
Rekomenduojama dozė vitamino B12 trūkumui gydyti yra 1000 mikrogramų per dieną. Rekomenduojama dozė vitamino B12 trūkumo profilaktikai yra 1500 mg arba 2500 mikrogramų (tabletės po liežuviu) per dieną.
Ar B12 lygis 1000 per aukštas?
Nėra bendro sutarimo dėl didelio ar padidėjusio B12 apibrėžimo. Ankstesniuose tyrimuose buvo pasirinkta įvairių lygių, kurie atspindi aukštą arba labai aukštą B12 (pmol/l) lygį. Kai kurie pavyzdžiai: 664.219; 5131; 700 (didelis) ir 1500 (labai didelis) 11; ir 601 (aukštas) ir 1000 (labai didelis) 10
Kiek mikrogramų B12 jums reikia per dieną?
Negydomas vitamino B-12 trūkumas gali sukelti anemiją, nuovargį, raumenų silpnumą, žarnyno sutrikimus, nervų pažeidimus ir nuotaikos sutrikimus. Rekomenduojamas vitamino B-12 dienos kiekis suaugusiems yra 2,4 mikrogramo.
