Intervalinis bėgimas yra efektyvus ir veiksmingas būdas pagerinti jūsų aerobinę ir anaerobinę formą, taip pat širdies ir kraujagyslių sveikatą. Paprastai intervalinėms treniruotėms reikia mažiau bendro laiko nei tradiciniam bėgimui nuotoliniu būdu, o pačios treniruotės metu galima pasiekti didesnį intensyvumą.
Ar geriau bėgti intervalais ar pastoviu tempu?
Bėgimo intervalinės sesijos leis jums greičiau Intervalinis bėgimas yra vienintelė geriausia bėgimo veiklos forma, kurią galite atlikti. Bėgikas, kuris visada bėga pastoviu tempu, visada sugebės bėgti stabiliai. Nuolat bėgiodami pagerinate savo ištvermę, padidinate tonusą ir dažnai numetate svorio, tačiau netampate greičiau.
Kaip dažnai turėtumėte bėgioti intervalais?
Watson siūlo išlaikyti dažnį kartą per savaitę abiem ir stenkitės, kad tarp intervalų ir ilgų bėgimų būtų bent dvi dienos. „Priešingu atveju galite persistengti ir patirti perdegimą, nuovargį ar traumą“, – sako jis. "Tai taip pat suteiks jūsų kūnui laiko atsigauti po kiekvieno. "
Kaip greitai turėtumėte bėgti intervalais?
Intervalai yra „sunkūs“, bet jokiu būdu neveikiantys iki galo. Paprastai tokiu tempu, kurį galėtumėte išlaikyti apie 10–15 minučių rimtose lenktynėse. Trukmė: užtrunka maždaug dvi minutes, kol pasiruošiate veikti esant VO2max, todėl ideali „Intervalo“trukmė yra 3–5 minutės.
Kaip greitai turėtumėte paleisti 400 pakartojimų?
Stenkitės bėgti kiekvieną iš tų 400 metrų tempu, kuris yra 90 sekundžių per mylią greitesnis nei jūsų tikslas Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra įveikti artėjantį pusmaratonį bėgdami 10 minučių greičiu per mylią, norėsite bėgti tuos 400 metrų intervalus 8:30 minučių tempu.
