Dažnumas: Dėl šių treniruočių intensyvumo dauguma sportininkų neturėtų dirbti sprinto darbo daugiau nei tris kartus per savaitę Raumenų skausmas. Pradėti sprinto programą gali būti sunku arba gali atsirasti uždelstas raumenų skausmas, jei prieš šią treniruotę daug nesitreniruojate.
Kiek kartų per savaitę turėčiau sprintuoti?
Sprinto įtraukimas į pratimų rutiną yra efektyvus ir efektyvus būdas lavinti anaerobinę sistemą, deginti kalorijas ir pagerinti kojų raumenų masę. Kadangi tokio tipo treniruotės reikalauja daug pastangų, turėtumėte atlikti tik sprinto intervalus dvi ar tris dienas per savaitę
Ar turėtumėte sprukti kiekvieną dieną?
Abi mankštos formos padidina jūsų medžiagų apykaitą – tai labai svarbu. Tyrimai rodo, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės sprinto forma kas antrą dieną gali pagerinti vyrų jautrumą insulinui 23%. … Tačiau sprinte sudegina daugiau riebalų didesniu greičiu – apie 200 kalorijų per 3 minutes – nei bėgiojant.
Ar turėtumėte sprintuoti kasdien, kad būtumėte greitesni?
Bėgimas aštuonių arba 10 30 metrų sprintų su šešių ar aštuonių minučių aktyviu atsigavimu tarp sprintų yra puikus būdas pagerinti greitį ir formą, o paskui sekti keturių ar penkių mylių bėgimas yra geras jūsų ištvermei. … Rekomenduočiau šią sprinto rutiną įtraukti į treniruotes tik kas 10 dienų.
Kas nutinka, kai per daug sprunki?
Kadangi sprintas apima maksimalų greitai susitraukiančių raumenų skaidulų susitraukimą, kyla didesnė raumenų patempimo arba traumos rizika sprintų metu. Prailginus sprintą iki daugiau nei minutės, taip pat padidėja raumenų pažeidimo rizika.
