Šis pagrindinės jėgos pratimas vadinamas keturkoju:
- Pradėkite nuo rankų ir kelių. …
- Pakelkite dešinę ranką nuo grindų ir ištieskite į priekį (B). …
- Pakelkite dešinę koją nuo grindų (C). …
- Jei norite papildomo iššūkio, vienu metu pakelkite kairę ranką ir dešinę koją (D).
Kam tinka mankšta su keturkampiu?
Keturkojis yra puikus pratimas dėl daugybės priežasčių. Yra daug privalumų – pilvo aktyvinimas ir kontrolė, klubų ir pečių atsiribojimas, klubų ir pečių stabilumas ir stiprumas, ašinis pailgėjimas ir svorio atlaikymas per sąnarius Paminėkite tik keletą.
Kas yra keturkampė lenta?
Pradėkite nuo keturkampės padėties, sulygiuokite klubus per kelius ir pečius per riešus. Padėkite kojų pirštus po apačia, užfiksuokite šerdį ir pakelkite abu kelius maždaug 2 colius nuo grindų. Ištieskite dešinę koją atgal, pirštus ir klubus nukreipdami į žemę. Grįžkite į centrą ir pakartokite su kaire koja.
Kokia paukščių šunų mankštos nauda?
Pukščių šunų pratimai veikia staigus stuburą, tiesiąją pilvo dalį ir sėdmenis Tai leidžia tinkamai judėti, kontroliuoti ir stabilizuoti visą kūną. Tai idealus pratimas žmonėms, turintiems problemų dėl nugaros dalies, įskaitant padidėjusį mobilumą, ir gali padėti išsiugdyti gerą pusiausvyrą bei laikyseną.
Kas yra 10 pratimų tipų?
Kodėl šie 10 pratimų supurtys jūsų kūną
- Lunges. Iššūkis savo pusiausvyrai yra esminė visapusiškos mankštos dalis. …
- Paspaudimai. Nuleisk ir duok man 20! …
- Pritūpimai. …
- Stovintys hantelių presai. …
- Hantelių eilutės. …
- Stinga trauka viena koja. …
- Burpės. …
- Šoninės lentos.
