Jis neverčia miegoti, bet vakare pakilus melatonino lygiui, atsiranda ramus pabudimas, kuris padeda pagerinti miegą“, – aiškina Johnsas Hopkinsas. ekspertas Luisas F. Buenaveris, mokslų daktaras, C. B. S. M. „Daugumos žmonių organizmas pats pasigamina pakankamai melatonino, kad galėtų miegoti.
Ar melatoninas verčia pabusti vidury nakties?
Melatoninas yra hormonas, kurį natūraliai gamina jūsų smegenys, kad galėtų kontroliuoti miego ciklą. Procesas yra susietas su šviesos kiekiu aplink jus. Jūsų melatonino lygis paprastai pradeda kilti saulei nusileidus ir išlieka aukštas naktį. Jis pasima ankstų rytą ir padeda pabusti.
Kiek ilgai melatoninas neleis miegoti?
Vidutiniškai melatoninas pradeda veikti per 30–60 minučių. Nereceptinis melatoninas gali likti organizme 4–10 valandų, priklausomai nuo dozės ir vaisto formos. Žmonės turėtų vengti vartoti melatoniną prieš miegą arba po jo. Tai gali pakeisti miego ir pabudimo ciklą ir sukelti mieguistumą dieną.
Kiek laiko užtrunka, kol melatoninas įsijungia?
Melatonino papildai paprastai pradeda veikti nuo 20 minučių iki dviejų valandų po nurijimo, todėl Buenaver siūlo išgerti vieną ar tris miligramus likus dviem valandoms iki miego.
Ar 10 mg melatonino padės man užmigti?
Rekomenduojamos melatonino dozės yra nuo 0,5 mg iki 3 mg, kurių pakanka miegui skatinti arba reaktyviniam atsilikimui gydyti. Kai melatoninas vartojamas didesnėmis dozėmis, jis linkęs padidinti mieguistumą dieną.
