Klubų pritraukiamieji raumenys yra vidinės šlaunies raumenys, palaikantys pusiausvyrą ir išlyginimą.
Instrukcijos:
- Stovėkite taip, kad kojos būtų platesnės nei klubai.
- Lėtai nuleiskite klubus žemyn, kiek galite.
- Pristabdykite šioje pozicijoje, įtraukdami vidines šlaunų dalis.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlikite 2–3 rinkinius po 8–12 pakartojimų.
Kokie pratimai veikia pritraukiklius?
Jūsų judesys: sutelkite dėmesį į pratimus, kurie priverčia jūsų pritraukiklius atlikti pagrindinį darbą: traukite šlaunis link kūno vidurio linijos. Medicininio kamuoliuko suspaudimas tarp kelių atsisėdant ant sienos yra idealus pritraukimo pratimas. Kiti apima sumo pritūpimą, šoninį pritūpimą ir pritūpimo šoninę lentą.
Kas atlieka klubų pritraukimą?
Pagrindiniai klubo sąnario pritraukiamieji raumenys yra pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis ir adductor magnus. Pagrindinė šios raumenų grupės funkcija, be abejo, yra sukurti pritraukimo sukimo momentą, nukreipiant apatines galūnes link vidurinės linijos.
Ar klubo sąnario pritraukiamieji sąnariai yra tokie patys kaip klubo lenkiamieji?
Klaunų raumenysLanksniai leidžia klubui pasilenkti ties juosmeniu; ekstensoriai leidžia ištiesinti klubą; rotatoriai leidžia pasukti klubą; pagrobėjai leidžia klubui atitolti nuo kūno vidurio linijos; o pritraukiamieji elementai leidžia klubui judėti link kūno vidurio linijos.
Kas sukelia silpnumą klubo pagrobimo ir išorinio sukimosi metu?
Ilgas sėdėjimas gali prisidėti prie išorinių klubo rotatorių silpnumo. Traumos ir klubo operacijos yra kitos dažnos silpnų išorinių klubo rotatorių priežastys.
