Išplėskite klubus atlikdami šiuos 12 pratimų
- Šoninis smūgis su hanteliais.
- Šoniniai hantelių pagrobimai.
- Šoniniai kojų pakėlimai.
- Klaunų pakėlimas.
- Pritūpimai.
- Pritūpimai.
- Pritūpimai su hanteliu.
- Pritūpimai skeltomis kojomis.
Kokie pratimai geriausiai tinka klubams?
Pritūpimai, pritūpimai, kojų spaudimai ir žingsniai– visa tai veikia kaip pagrindiniai jūsų klubų judesiai. Kartu su šiais pratimais taip pat svarbu atlikti keletą papildomų pratimų, skirtų klubų atraminiams raumenims lavinti.
Kaip galiu greitai suliekninti šlaunis ir klubus?
Padidinkite pasipriešinimo treniruotes
Bent dvi dienas per savaitę dalyvaudami viso kūno, raumenis stiprinančiose veiklose, galite deginti kalorijas, sumažinti riebalų masę ir sustiprinti šlaunis. Įtraukite pratimus apatinei kūno daliai, pvz., įtūpstai, sėdėjimas ant sienos, vidinis/išorinis šlaunų pakėlimas ir pratimai tik savo kūno svoriu.
Kaip galiu numesti šlaunų ir šlaunų riebalų per savaitę?
Išbandykite šiuos pratimus, kad numestumėte riebalus nuo užpakalio ir tonizuojate šlaunų bei sėdmenų raumenis:
- Bėgimas. Pasidalinkite Pinterest. …
- Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės. Pasidalinkite Pinterest. …
- Laipimas laipteliu. Pasidalinkite Pinterest. …
- Pritūpimai. Pasidalinkite Pinterest. …
- Lunges. …
- Vienos kojos traukimas. …
- Pagrobimas gulint ant šono. …
- Šoninis ėjimas.
Kaip galėčiau suformuoti klubus?
Dabar pradėkime
- Šoninis smūgis su hanteliais. Darbas skirtingose plokštumose padės padaryti grobį dailesnį. …
- Šoniniai hantelių pagrobimai. Šis judesys tiesiogiai nukreiptas į jūsų šlaunų šerdį ir išorines dalis. …
- Šoniniai kojų pakėlimai. …
- Klaunų pakėlimai. …
- Pritūpimai. …
- Pritūpimai. …
- Pritūpimai su hanteliais. …
- Pritūpimai skeltomis kojomis.
