Pradėkite nuo penkių ar 10 svarų kuprinėje ir nueikite vieną mylią ar net pusę mylios. Kai tai atrodys lengva, padidinkite jį puse mylios Pakelkite jį tol, kol įveiksite norimą atstumą nesustodami. Tada vėl, turėdami tą patį palyginti mažą svorį, pradėkite dirbti pagal savo tempą.
Kokius raumenis formuoja rukulys?
Žalioji beretė kažkada apibūdino rukavimą kaip „kėlimą žmonėms, kurie nekenčia sporto salės“. Rucking apkrauna visus raumenis, esančius tarp pečių ir kelių: pakaulių, keturračių, klubų, pilvo, įstrižų, nugaros, deltų ir kt..
Ko reikia, kad pradėtum rukti?
Patarimai, kaip raukti – pagrindai
- Griebkite kuprinę.
- Apkraukite jį maždaug 10 % savo kūno svorio (kaip pradedantysis). Galite naudoti plytas, hantelius, svarmenis ar bet ką kitą, kas tiks.
- Ėjimas – atstumas ir tempas priklauso nuo jūsų.
Ar rukingas yra geras būdas įgyti formą?
Griūbavimas arba vaikščiojimas su dideliais svoriais tapo madinga kūno rengybos praktika tarp visų, kurie tikisi funkcionalios treniruotės – ir dėl geros priežasties. Treniruotės privalumai: jėga ir kardio treniruotės, kai tai gali būti laisva, lengva pradėti ir pakeliui išeina į lauką.
Kiek svorio turėčiau pradėti nuo rukumo?
Jei tik pradedate sportuoti arba jau seniai užsiėmėte daug fizine veikla, pradėkite nuo svorio, kuris sudaro apie 10 % jūsų kūno svorio Taigi, jei esate 200 svarų vyras, pradėkite nuo 20 svarų. Kiekvieną savaitę pridėkite 5 svarus, kol pasieksite maždaug 35–50 svarų.
