Nuoseklus žasto žasto lavinimas tikrai padės sukurti stipresnes ir didesnes žastas. Stiprios rankos gali sustiprinti jūsų našumą atliekant įvairius pratimus, tokius kaip štanga row, prisitraukimas ant nugaros ir daugelis kitų.
Ar brachialis stipresnis už bicepsą?
Brachialinis raumuo turi didelį skerspjūvio plotą, todėl jis yra stipresnis nei dvigalvis žasto raumuo ir kaukobrachialis. Norint izoliuoti brachialinį raumenį, dilbis turi būti pronacijoje, nes dvigalvis žasto raumuo atlieka supinatoriaus ir lenkimo funkciją.
Koks pratimas geriausiai tinka žasto žandikauliui?
Yra daugybė skirtingų pratimų, kuriuos galite naudoti norėdami pataikyti į žasto kaklą: Sulenkimai su kūju (geriausi) Įprasti garbanos plaktuku (antroje vietoje) Atbulinės eigos štanga arba EZ juostos garbanos (labai gerai)
Kaip jūs reabilituojatės nuo brachialis?
Atlikite traukimą iki maždaug 90 laipsnių sulenkimo alkūnėmis ir palaikykite 3–5 sekundes Lėtai nusileiskite atgal į pradinę padėtį. Nepamirškite, kad pratimas turi būti įjungtas. Su išlenktu suėmimu pirmiausia bus nukreiptas žasto raumuo prieš kūno svorį.
Ar bicepso garbanos veikia brachialis?
Brachialis mankšta
Bet kada darysite bicepso lenkimo ar bet kokio kito tipo garbanojimo pratimą, dirbsite žasto žastą Tačiau norėdami maksimaliai vystytis raumenims, turėtumėte atlikti dviejų tipų pratimus: vieną, kai jūsų pečiai yra sulenkti, ir kitą, kai dilbiai yra išlenkti.
