pagrindinis įtūpstas treniruoja keturračius, sėdmenis ir pakaunės raumenis. Norėdami teisingai atlikti įtūpstą: pradėkite atsistodami aukštai. Ženkite į priekį viena koja, kol koja pasieks 90 laipsnių kampą.
Ar įtūpstai padidina ar sumažina buferį?
Taigi, norint atsakyti į klausimą, kuris suteiks jums didesnį užpakaliuką, pritūpimus ar įtūpimus, paprastas atsakymas yra abu. Bet jei turite pasirinkti tik vieną, lunges yra nugalėtojas. Taip yra dėl to, kad izoliacija naudojant vieną koją labiau apkrauna raumenis.
Ar įtūpstai ar pritūpimai geriau tinka sėdmenims?
Pritūpimai prieš įtūpstus
Pritūpimai laikomi geriausiu pratimu treniruojant apatinę kūno dalį ir padeda treniruoti keturračius, šlaunis, sėdmenis, blauzdas, šerdį ir pakaušio raumenis.„Pritūpimai yra labiau subalansuoti nei įtūpstai, o pritūpimai reikalauja daugiau koordinacijos, todėl pritūpimai yra geresni pradedantiesiems.
Kokie įtūpstai geriausiai tinka sėdmenims?
Ėjimo įstrižai hanteliais įtūpstas Ėjimo įtūpstai, be abejo, yra išsamiausias apatinės kūno dalies pratimas planetoje. Jie lavina jūsų sėdmenis, šlaunies raumenis, keturračius ir blauzdas, ne tik atsitrenkia į vidinius ir išorinius klubus ir šlaunis. Be to, vienos kojos judesių modelis yra palankesnis stuburui nei abipusis pritūpimas.
Kaip suaktyvinti sėdmenų raumenis įtūpsų metu?
Jei norite labiau pajusti sėdmenis įtūpus ir kitus vienos kojos variantus, pabandykite šiek tiek pakreipti liemenį į priekį, uždėkite juostą apie 1 arba abu kelius arba pastatydami svorį už atramos pagrindo.
