Turinys:
- Ar įtūpstai padidina ar sumažina buferį?
- Ar įtūpstai ar pritūpimai geriau tinka sėdmenims?
- Kokie įtūpstai geriausiai tinka sėdmenims?
- Kaip suaktyvinti sėdmenų raumenis įtūpsų metu?
Video: Ar įtūpstai veikia sėdmenis?
2024 Autorius: Fiona Howard | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-10 06:40
pagrindinis įtūpstas treniruoja keturračius, sėdmenis ir pakaunės raumenis. Norėdami teisingai atlikti įtūpstą: pradėkite atsistodami aukštai. Ženkite į priekį viena koja, kol koja pasieks 90 laipsnių kampą.
Ar įtūpstai padidina ar sumažina buferį?
Taigi, norint atsakyti į klausimą, kuris suteiks jums didesnį užpakaliuką, pritūpimus ar įtūpimus, paprastas atsakymas yra abu. Bet jei turite pasirinkti tik vieną, lunges yra nugalėtojas. Taip yra dėl to, kad izoliacija naudojant vieną koją labiau apkrauna raumenis.
Ar įtūpstai ar pritūpimai geriau tinka sėdmenims?
Pritūpimai prieš įtūpstus
Pritūpimai laikomi geriausiu pratimu treniruojant apatinę kūno dalį ir padeda treniruoti keturračius, šlaunis, sėdmenis, blauzdas, šerdį ir pakaušio raumenis.„Pritūpimai yra labiau subalansuoti nei įtūpstai, o pritūpimai reikalauja daugiau koordinacijos, todėl pritūpimai yra geresni pradedantiesiems.
Kokie įtūpstai geriausiai tinka sėdmenims?
Ėjimo įstrižai hanteliais įtūpstas Ėjimo įtūpstai, be abejo, yra išsamiausias apatinės kūno dalies pratimas planetoje. Jie lavina jūsų sėdmenis, šlaunies raumenis, keturračius ir blauzdas, ne tik atsitrenkia į vidinius ir išorinius klubus ir šlaunis. Be to, vienos kojos judesių modelis yra palankesnis stuburui nei abipusis pritūpimas.
Kaip suaktyvinti sėdmenų raumenis įtūpsų metu?
Jei norite labiau pajusti sėdmenis įtūpus ir kitus vienos kojos variantus, pabandykite šiek tiek pakreipti liemenį į priekį, uždėkite juostą apie 1 arba abu kelius arba pastatydami svorį už atramos pagrindo.
Rekomenduojamas:
Ar atspaudų pratimai stiprina sėdmenis?
Pratimai su atmušimu gali konkrečiai padėti sustiprinti vidurinį sėdmenį, kuris yra ant išorinio sėdmenų krašto ir yra atsakingas už dubens stabilizavimą. Atraminiai pratimai gali padėti subalansuoti raumenų pastangas tarp vidinės ir išorinės šlaunų bei dubens dugno .
Ar virdulio sūpynės veikia sėdmenis?
Anot trenerio Andrew Bustos, NASM, ACE, sertifikuoto kettlebell instruktoriaus, virdulio sūpynės yra „visų pratimų su kakleliu krikštatėvis“. Be to, kad jis yra mėgstamiausias sėdmenų pratimas su kakleliu, jis taip pat lavina šlaunies, abs ir daugelį kitų raumenų, nes tai viso kūno pratimas .
Ar steperis veikia jūsų sėdmenis?
Sėdmenų formavimas Laiptų žingsnelio privalumas yra tas, kad jūsų kojos ir sėdmenys juda visu judesių diapazonu, kuris būtinas norint suformuoti jūsų sėdmenis. Kuo aukštesnis laiptelis, tuo didesnė judesių amplitudė ir tuo veiksmingesnis laiptų laiptelis yra jūsų nugaros formavimo įrankis .
Ar įtūpstai reikėtų daryti kasdien?
Tikriausiai neturėtumėte daryti daugiau nei 4 ar 5 įtūpstų serijų per dieną, kad sumažintumėte kojų raumenų pertempimo riziką ir išvengtumėte stipraus skausmo. . Kiek dienų per savaitę turėtumėte daryti įtūpstus? Jei norite pagerinti savo fizinį pasirengimą ir sustiprinti kojas, apsvarstykite galimybę įtraukti įtūpimus į savaitės pratimų rutiną 2–3 kartus per savaitę.
Kodėl įtūpstai jums naudingi?
Lunges padidinkite raumenų masę, kad padidintumėte jėgą ir tonizuojate kūną, ypač šerdį, užpakalį ir kojas. Išvaizdos tobulinimas nėra pagrindinis kūno formavimo pranašumas, nes taip pat pagerinsite laikyseną ir judesių diapazoną. Įtūpstai nukreipti į šiuos raumenis:
