Lunges padidinkite raumenų masę, kad padidintumėte jėgą ir tonizuojate kūną, ypač šerdį, užpakalį ir kojas. Išvaizdos tobulinimas nėra pagrindinis kūno formavimo pranašumas, nes taip pat pagerinsite laikyseną ir judesių diapazoną. Įtūpstai nukreipti į šiuos raumenis: … nugaros raumenis.
Ar įtūpstai ar pritūpimai geresni?
Pritūpimai prieš įtūpstus
Pritūpimai laikomi geriausiu pratimu treniruojant apatinę kūno dalį ir padeda treniruoti keturračius, šlaunis, sėdmenis, blauzdas, šerdį ir pakaušio raumenis. „Pritūpimai yra labiau subalansuoti nei įtūpstai, o pritūpimai reikalauja daugiau koordinacijos, todėl pritūpimai yra geresni pradedantiesiems.
Kodėl įtūpstai tokie sunkūs?
Pats įtūpstas dabar tampa labai svarbia laikyseną koreguojančia mankšta. Su kelio skausmu šis judesys dažnai yra sunkiausiai atliekamas ir pats skausmingiausias, ir taip yra dėl įtemptų klubų ir keturkampių, neleidžiančių kelio sąnariui pasiekti tokio diapazono, kurį jis turėtų atlikti. daryti.
Ar įtūpstai padidina tavo užpakaliuką?
Taigi, norint atsakyti į klausimą, kuris suteiks jums didesnį užpakaliuką, pritūpimus ar įtūpimus, paprastas atsakymas yra abu. Bet jei turite pasirinkti tik vieną, lunges yra nugalėtojas. Taip yra dėl to, kad izoliacija naudojant vieną koją labiau apkrauna raumenis.
Ar tinka įtūpstai daryti kasdien?
Tikriausiai neturėtumėte daryti daugiau nei 4 ar 5 įtūpstų serijų per dieną, kad sumažintumėte kojų raumenų pertempimo riziką ir išvengtumėte stipraus skausmo..
