Turinys:
- Klubų lenkiamųjų raumenų tempimas (klaupimas)
- Kaip greitai atlaisvinti klubų lenkiamuosius raumenis?
- Kokie yra įtemptų klubų lenkiamųjų raumenų simptomai?
- Kokie pratimai tinka klubų lenkiamiesiems?
- Kaip malšinate klubo lenkimo skausmą?
Video: Kokie pratimai tempia klubų lenkiamus?
2024 Autorius: Fiona Howard | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-10 06:40
Klubų lenkiamųjų raumenų tempimas (klaupimas)
- Klūpėkite ant pažeistos kojos ir išlenkite gerą koją priešais save taip, kad pėda būtų lygi ant grindų. …
- Laikydami nugarą tiesiai, lėtai stumkite klubus į priekį, kol pajusite tempimą viršutinėje nugaros kojos ir klubo šlaunies dalyje.
- Palaikykite tempimą bent 15–30 sekundžių.
Kaip greitai atlaisvinti klubų lenkiamuosius raumenis?
Šį tempimą galite atlikti kasdien, kad atlaisvintumėte klubo lenkimą
- Klūpas ant dešiniojo kelio.
- Padėkite kairę koją ant grindų kairiuoju keliu 90 laipsnių kampu.
- Pakelkite klubą į priekį. …
- Laikykite poziciją 30 sekundžių.
- Pakartokite 2–5 kartus su kiekviena koja, kiekvieną kartą stengdamiesi padidinti tempimą.
Kokie yra įtemptų klubų lenkiamųjų raumenų simptomai?
Ženklai, kad turite įtemptus klubų lenkimus
- Sandarumas arba skausmas apatinėje nugaros dalyje, ypač stovint.
- Prasta laikysena ir sunku atsistoti tiesiai.
- Kaklo tempimas ir skausmas.
- Skausmas sėdmenų srityje.
Kokie pratimai tinka klubų lenkiamiesiems?
Sėdėkite ant grindų ištiesę koją ir tiesia nugara
- Priglausk kitą kelį prie krūtinės.
- Įjunkite šerdį ir kitą koją šiek tiek pasukite į išorę.
- Pradėkite lėtai kelti koją nuo žemės.
- Palaikykite vieną sekundę, tada lėtai nuleiskite koją ant žemės.
- Atlikite 2–4 rinkinius vienoje pusėje, kol nepavyks.
Kaip malšinate klubo lenkimo skausmą?
Kai kurie įprasti būdai, padedantys gydyti klubo lenkiamųjų raumenų patempimą, yra šie:
- Raumenų poilsis, kad padėtų jiems išgyti, vengiant veiklos, kuri gali sukelti tolesnę įtampą.
- Dėvėkite kompresinį įvyniojimą aplink sritį. …
- Pažeistos vietos užtepimas ledo paketu. …
- Pažeistos vietos užtepimas šilumos paketu. …
- Karštas dušas arba vonia.
Rekomenduojamas:
Ar atspaudų pratimai stiprina sėdmenis?
Pratimai su atmušimu gali konkrečiai padėti sustiprinti vidurinį sėdmenį, kuris yra ant išorinio sėdmenų krašto ir yra atsakingas už dubens stabilizavimą. Atraminiai pratimai gali padėti subalansuoti raumenų pastangas tarp vidinės ir išorinės šlaunų bei dubens dugno .
Kokie tempimo pratimai yra geriausi?
Dinaminiai tempimai: apšilimo tempimai / tempimai prieš treniruotę Pritūpimai. Atsistokite kojomis pečių plotyje. … Aukšti keliai. Atsistokite kojas klubų plotyje. … Kojų sūpynės. … Lunges. … Pabėgimai iš lentos. … Ranktų apskritimai.
Kokie pratimai degina žasto riebalus?
Pratimai numesti rankų riebalus Svorio kilnojimas. Viskas, ko jums reikia šiam pratimui, yra standartinė svarmenų pora. … Tricepsas. Raskite šiam pratimui tinkamą kėdę ar suolą. … Bicepso garbanos. Šiam pratimui jums reikės svarmenų poros.
Kokie pratimai tonizuoja šlaunis?
10 pratimų įtemptoms kojoms Pritūpimai. Pritūpimas yra vienas iš geriausių pratimų kojoms tonizuoti. … Lunges. Įtūpstai lavina šlaunis, sėdmenis ir pilvo raumenis. … Lentų kojų pakėlimas. Įprastos lentos nukreiptos į viršutinę kūno dalį, šerdį ir klubus.
Kokie „hyatt“viešbučiai turi prieigą prie klubų?
Toliau pateikiami geriausi „Hyatt“klubo holai, skirti „Globalist“ir „Club Lounge“prieigos apdovanojimams Grand Club Lounge prie Grand Hyatt Hong Kong. Grand Club Lounge Grand Hyatt Macau. Didysis klubas „Grand Hyatt Tokyo“. Grand Club Lounge Grand Hyatt Fukuoka.
