Nors šie su amžiumi susiję pokyčiai nėra grįžtami, senstant galite pagerinti savo laikyseną, išlaikydami stiprius nugaros raumenis.
Pečių suspaudimas
- Stovėdami apvyniokite atsparumo juostą aplink kiekvieną ranką, kad ji būtų įtempta.
- Laikykite rankas prie šonų, alkūnes sulenkę 90 laipsnių kampu, o rankas priešais save.
Kaip nustoti lenktis senatvėje?
Veiksniai, turintys įtakos laikysenos pokyčiams su amžiumi
- Pratimai – kuo daugiau reguliariai mankštinsitės, tuo labiau pagerės laikysena.
- Dieta – subalansuota mityba su daržovėmis, vaisiais, be raudonos mėsos veda į sveikatą.
- Kalcis ir vitaminas D gerina kaulų tankį.
- Apribokite alkoholio vartojimą.
- Nerūkykite.
Kaip sustabdyti sustingimą senatvėje JK?
Stovėti be pagalbos
- Sėdėkite ant kėdės be atramų rankoms, rankas sukryžiavę krūtinę.
- Lenkite į priekį.
- Pakelkite svorį ant kojų ir pasilenkite į priekį.
- Atsistokite ištiesindami kelius. Atsisėskite dar kartą.
- Pakartokite tai tiek kartų, kiek galite.
- Pabandykite atlikti šį pratimą 3–5 kartus per dieną.
Kas sukelia pagyvenusių žmonių sulenkimą?
" Osteoporozė yra pagrindinė su amžiumi susijusios kifozės priežastis, o sarkopenija arba su amžiumi susijęs raumenų nykimas yra antrinė priežastis", - aiškina Patel. Didžioji moterų osteoporozės paplitimo dalis yra susijusi su menopauzės hormonų pokyčiais.
Kaip nustoti pasilenkti į priekį?
Atkreipkite dėmesį į savo galvos padėtį. Neleiskite galvai ir smakrui sėdėti į priekį nuo pečių. Laikykite ausis išlygintas per pečius. Kompiuterio ekraną laikykite akių lygyje, kad kaklas nesilenktų į priekį arba atgal.
