Ar turėtume gerti vandenį treniruotės metu?

2024 Autorius: Fiona Howard | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-10 06:40

Treniruotės metu turėtumėte gerti vandenį. Jei treniruojatės, eikvojate energiją, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir pradedate prakaituoti. Vandens gėrimas treniruotės metu padės išvengti dehidratacijos.

Ar blogai gerti vandenį treniruotės metu?

Kai prakaitas išgaruoja iš jūsų odos, jis pašalina šilumą iš kūno, tačiau taip pat prarandate kūno skysčių. Taigi, mankštos metu turite gerti skysčių, kad pakeistumėte skysčius, kurių netenkate prakaituodami Taip sumažinsite karščio streso riziką, išlaikysite normalias kūno funkcijas ir išlaikysite darbingumo lygį..

Kodėl mankštos metu neturėtume gerti vandens?

Galima gerti per daug vandens, bet sunku tai padaryti. Yra būklė, vadinama hiponatremija, dažniausiai pasireiškianti ištvermės sportininkams. Sergant hiponatremija, kraujas labai atskiedžiamas nuo per didelio vandens kiekio, o natrio kiekis sumažėja iki pavojingai žemo lygio.

Kada turėtume gerti vandenį mankštos metu?

Išgerkite 8 uncijas vandens 20–30 minučių prieš pradėdami mankštintis arba per apšilimą. Treniruotės metu kas 10–20 minučių išgerkite nuo 7 iki 10 uncijų vandens. Išgerkite 8 uncijas vandens ne ilgiau kaip 30 minučių po treniruotės.

Ar turėčiau gerti vandenį treniruotės metu ar po jos?

Dehidratacija sukelia raumenų nuovargį ir koordinacijos praradimą. Be pakankamo vandens tiekimo organizmui trūks energijos, o raumenys gali mėšlungėti. Taigi gerkite prieš treniruotę, jos metu ir po jos Liesiame raumenų audinyje yra daugiau nei 75 procentai vandens, todėl kai organizmui trūksta H^{2O, raumenys lengviau pavargsta.}