Deja, cukrus yra maisto produktų, kurie gali padidinti raumenų ir sąnarių uždegimus, sąrašo viršuje. Daugybė tyrimų rodo, kad perdirbtas cukrus išskiria uždegimą skatinančias medžiagas organizme, sukeldamas tolesnį sąnarių uždegimą.
Kaip greitai cukrus sukelia uždegimą?
Geriant saldžius gėrimus gali padidėti uždegimo lygis. Be to, šis poveikis gali trukti ilgą laiką. Suvartojus 50 gramų fruktozės dozę, tik 30 minučių vėliau padidėja uždegiminių žymenų, tokių kaip C reaktyvusis b altymas (CRP), kiekis. Be to, CRP išlieka aukštas daugiau nei dvi valandas (8).
Kokie maisto produktai yra blogiausi nuo uždegimo?
Štai 6 maisto produktai, galintys sukelti uždegimą
- Cukrus ir daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas. Stalo cukrus (sacharozė) ir daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas (HFCS) yra dvi pagrindinės pridėtinio cukraus rūšys vakarietiškoje dietoje. …
- Dirbtiniai transriebalai. …
- Augaliniai ir sėklų aliejai. …
- Rafinuoti angliavandeniai. …
- Per didelis alkoholio kiekis. …
- Perdirbta mėsa.
Koks greičiausias būdas sumažinti uždegimą organizme?
12 paprastų būdų sumažinti uždegimą per naktį
- Kasdien valgykite salotas. Laikykite po ranka pakuotę ar dvi lapinių žalumynų, kurias galite įdėti į priešpiečių maišelį arba į vakarienės lėkštę. …
- Venkite alkani. …
- Eik miegoti. …
- Pagardinkite dalykus. …
- Pailsėkite nuo alkoholio. …
- Pakeiskite vieną kavą į žaliąją arbatą. …
- Būk švelnus savo žarnynui. …
- Apsvarstykite galimybę greitai.
Kaip atsikratyti uždegimo?
Uždegimas (tinimas), kuris yra natūralios organizmo gijimo sistemos dalis, padeda kovoti su traumomis ir infekcijomis.
Laikykitės šių šešių patarimų, kaip sumažinti uždegimą jūsų kūnas:
- Prisikraukite priešuždegiminio maisto. …
- Sumažinkite arba pašalinkite uždegimą sukeliantį maistą. …
- Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje. …
- Skirkite laiko mankštai. …
- Sulieknėti. …
- Valdyti stresą.
