Prieš keldami sunkius daiktus, sulenkite kelius ir laikykite daiktus priglaustus prie kūno. Venkite per daug mankštintis ir pakeiskite savo rutiną. Stenkitės į savo kūno rengybos rutiną įtraukti bent 1 poilsio dieną per savaitę. Nemėginkite per daug per anksti atlikti fizinę veiklą.
Ką turėtume daryti, kad išvengtume per didelio krūvio?
Apsaugokite nuo pervargimo:
- Tempimas ir (arba) apšilimas prieš atliekant sunkų kėlimą ar įtemptą veiklą.
- Kėlimas sulenktomis kojomis ir prilaikant daiktus prie kūno.
- Vengimas lenktis, pasiekti ir susisukti keliant.
- Prašymas draugo pagalbos keliant.
Ar mankštintis ir ko ne?
Ko reikia ir ko negalima mankštintis
- DO – pradėkite iš naujo atlikdami 50% tūrio, kurį darėte paskutinį kartą mankštindamiesi. …
- DO – Praleiskite iki pusės laiko tempdami. …
- DO – pratimai stovint. …
- DO – pratimai ant vienos kojos! …
- DO – treniruokite pilvą. …
- NEGALIMA – pirkite šlamštą, kurį matote per televiziją! …
- NEGALIMA – darykite tai vienas.
Ką daryti po per didelio krūvio?
Kai galvos svaigimas atsiranda dėl per didelio krūvio, netinkamo kvėpavimo ar žemo kraujospūdžio, žmonės gali išbandyti šiuos veiksmus:
- Atvėsinkite ir keletą minučių pailsėkite.
- Atsisėskite ir padėkite galvą tarp kelių, kad padidėtų kraujo tekėjimas į smegenis.
Kaip atsigaunate po sunkaus fizinio krūvio?
Kaip atsigauti po sunkių pratimų
- Struktūrinis poilsis. Sąmoningos poilsio dienos yra labai svarbios bet kokiai intensyviai treniruočių programai. …
- Miegok. …
- Venkite alkoholio. …
- Hidrate. …
- Ištempti. …
- Ledo vonios. …
- Tinkama mityba. …
- Gaukite masažą.
