Penki būdai pagerinti lankstumą
- Pasirinkite geriausią pratimą. NHS rekomenduoja jogą, pilatesą, tai chi ir tempimą, kad pagerintų lankstumą. …
- Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai b altymų. …
- Pakankamai ilgai laikykite tempimus. …
- Dažnai mankštinkitės. …
- Išsimaudykite šiltoje vonioje.
Kaip galiu greitai įgyti lankstumo?
Geriausi tempimai, norint tapti lankstesniais
- Kiekvieną dieną pradėkite ir užbaikite statiniais tempimais. Statiniai tempimai leidžia atlikti gilų, izoliuotą tempimą. …
- Atlikite dinamiškus tempimus prieš ir po treniruotės. Dinamiški tempimai gerina judrumą. …
- Kelis kartus per savaitę sutrinkite raumenis. …
- Laikykite sukamuosius judesius.
Kaip galite pagerinti mobilumą?
Reguliarus mankšta ir fizinis aktyvumas yra du paprasčiausi būdai padidinti judrumą ir išvengti kritimų. Svarbu pažymėti, kad reguliari mankšta skiriasi nuo fizinio aktyvumo. Pratimai yra suplanuota, struktūrizuota ir pasikartojanti fizinio aktyvumo forma, tokia kaip aerobika, treniruotės su svoriais ar joga.
Ar įmanoma padidinti lankstumą?
Jei niekada negalėjote paliesti kojų pirštų, nebijokite: Visiškai įmanoma padidinti lankstumą Bet kaip sustiprėti, greičiau ar geriau bet ką savo gyvenime, jūs turite tai padirbėti, o tai prasideda nukreipiant tinkamus raumenis. … "Tada atlikite tempimo rutiną ir atidarykite tuos dalykus. "
Ar kietas žmogus gali tapti lankstus?
Net pats nelanksčiausias žmogus gali tapti lankstus, jei nori įdėti savo darbo. Lankstumas yra įgūdis, kurį galite tobulinti bet kuriame amžiuje, tereikia tikėti, kad galite tai padaryti pirmiausia.
