Esmė. Nors dažnai nepaisoma, apšilimo pratimai yra svarbi bet kokios mankštos dalis. Jūsų kūnui reikia tam tikros veiklos, kad jūsų raumenys sušiltų prieš pradedant treniruotę. Apšilimas gali padėti padidinti jūsų lankstumą ir sportinius rezultatus, taip pat sumažinti traumų tikimybę.
Kokią mankštą turėtum daryti norint apšilti?
Kai kurie kiti apšilimo pratimų pavyzdžiai yra kojų lenkimai, kojų sūpynės, pečių/rankų ratai, šokinėjimo kėlikliai, šokinėjimo virvė, įtūpstai, pritūpimai, ėjimas arba lėtas bėgiojimas, joga, liemens posūkiai, šoniniai lenkimai stovint, šoniniai lenkimai, smūgiai už užpakalio, kelių lenkimai ir kulkšnies ratai.
Ar po treniruotės būtinas apšilimas?
Apšilimas padeda paruošti kūną aerobinei veiklai. Apšilimas palaipsniui suaktyvina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, padidindamas kūno temperatūrą ir padidindamas kraujo tekėjimą į raumenis. Apšilimas taip pat gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir sumažinti traumų riziką.
Ar blogai treniruotis be apšilimo?
Apšilimas padeda palaipsniui didinti širdies ritmą ir kvėpavimą iki tokio lygio, kuris atitiks jūsų treniruotės poreikius. Jei pradėsite intensyviai mankštintis prieš tai neapšilę, bereikalinga apkrausite savo širdį ir plaučius.
Kas yra geras apšilimas?
Geras apšilimas turėtų trukti nuo penkių iki 10 minučių ir apdirbti visas pagrindines raumenų grupes … Daugelyje apšilimo rutinų daugiausia dėmesio skiriama kardio ir judesių diapazono pratimams, pvz. kaip šokinėjantys domkratai ir įtūpstai. Jei norite, galite atlikti paprastesnį apšilimą vaikščiodami vietoje ir švelniai siūbuodami rankomis ar net šokdami pagal kelias dainas.
