Jei sportuojate naujokas ir esate sveiko kūno svorio, pirmiausia turėtumėte išsikrauti. … Taip jums bus daug lengviau numesti kūno riebalus, nes turėsite daug daugiau raumenų masės, palyginti su tuo, kad pradėtumėte pjaustyti.
Ar reikia masiškai susmulkinti?
Daugeliui žmonių, norint susmulkinti, reikia užauginti raumenų masę arba „padidinti“prieš sutelkiant dėmesį į riebalų mažinimą. Ir tai tikrai trumpai; yra tik du reikalavimai gauti šešių pakuotę: Sukurkite pilvo raumenis. Praraskite kūno riebalus.
Kiek laiko reikia susmulkinti prieš smulkinimą?
Ar galite kirpti per ilgai? Pjūvis trunka 3–4 mėnesius yra maždaug tiek, kiek reikia iš tikrųjų pjaunant.
Ar galite supakuoti ir susmulkinti tuo pačiu metu?
Tiesa – galite auginti raumenis ir numesti riebalus tuo pačiu metu Priešingai nei jūs galite tikėtis, iš tikrųjų yra daug tyrimų, rodančių, kad žmonės netenka riebalų ir priauga raumenų tuo pačiu metu. Viename, antsvorio turintys policijos pareigūnai per 12 savaičių treniruočių ciklą numetė 9,3 svaro riebalų ir priaugo 8,8 svaro liesos masės.
Ar pirmiausia turėtumėte deginti riebalus ar auginti raumenis?
Nėra jokios priežasties, kodėl negalite daryti abiejų vienu metu, ypač jei skiriate sau 1–2 metus. Jūsų svoris bus nereikšmingas, nes jei viskas vyks pagal planą, mesdami riebalus priaugsite raumenų svorio. Taigi, pirmiausia turėtumėte susikoncentruoti, kad procentas kūno riebalų sumažėtų iki 15%.
