Kai atliekama tinkamai, pritūpimas nesukels traumos. Tačiau pritūpimo metu stuburas yra labiausiai pažeidžiamas iš sąnarių ir čia galite jausti skausmą. Yra keletas priežasčių, kodėl taip gali nutikti: Ankstesnis apatinės nugaros dalies sužalojimas.
Ar dėl pritūpimų gali skaudėti nugarą?
Deja, pritūpimai sukelia nepageidaujamą apatinės nugaros dalies skausmą. Nors pritūpimas treniruos apatinės nugaros dalies raumenis, jei pritūpimo metu apatinė nugaros dalis taps labiausiai tiksline sritimi, gali atsirasti lėtinis skausmas ir pervargimo trauma.
Kodėl man skauda nugarą atlikus pritūpimus?
Pritūpimas gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą, kai viso judesio metu neišlaikoma neutrali nugaros kreivė. Įspūdingas ženklas yra nugaros apvalėjimas ir apatinės nugaros dalies kreivės praradimas, dažnai pastebimas pritūpimo apačioje.
Kaip apsaugoti apatinę nugaros dalį pritūpęs?
Norite išvengti aapvalintos nugaros, laikydami krūtinę aukštyn (dėl to apatinė nugaros dalis išlieka neutrali), nes pritūpimo metu suapvalinta nugara gali skaudėti nugarą. Taip pat venkite suktis ties klubais pritūpdami, kad išlaikytumėte neutralią apatinę nugaros dalį.
Ar turėtumėte daryti pritūpimus, jei turite blogą nugarą?
Kai kuriuose fizinės terapijos režimuose pritūpimai rekomenduojami kaip viso kūno stiprinimo pratimas žmonėms, patyrusiems juosmeninės stuburo dalies traumą. Jei dažniausiai atsigavote po traumos, bet vis tiek jaučiate nuobodų skausmą, pritūpimai gali padėti persitreniruoti ir išgydyti raumenis.