Kai pirmą kartą pradedate daryti pratimus su hanteliais, Moore'as siūlo daryti paprastus ir pasirinkti lengvus hantelius – idealiu atveju nuo 5 iki 10 svarų Norite turėti galimybę išmokite taisyklingai atlikti pratimų judesius ir atlikite tinkamą formą, kad nenorėtumėte, kad svoris būtų per sunkus“, – aiškina ji.
Kaip sužinoti, kokio svorio hantelį naudoti?
Apskaičiuokite savo treniruočių svorį padaugindami savo 1RM svorį iš 60 ir 80 procentų. Pavyzdžiui, jei jūsų rankų sulenkimas 1RM yra 20 svarų, tinkamas svoris jūsų rankų lenkimo treniruotei yra 12–16 svarų.
Ar 2 kg sveriantys hanteliai tinka pradedantiesiems?
Pradedantiesiems reikia įsigyti hantelius nuo 2kg iki 20kg.… Hantelių kėlimas yra vienas geriausių kardio pratimų, jei tai daroma teisingai. Žinant, nuo kokio svorio pradėti ir kokius pratimus reikia daryti, hanteliai gali padėti padidinti jėgą ir suteikti daugiau raumenų masės.
Nuo kokių svorių turėtų pradėti pradedantieji?
Booker siūlo moterims paprastai pradėkite nuo dviejų 5–10 svarų svarmenų rinkinio, o vyrams – nuo dviejų 10–20 svarų svorių rinkinio. Kaip: Atsistokite su svarmeniu kiekvienoje rankoje, šalia klubų, delnais į priekį. Pečius ir alkūnes reikia prispausti prie sienos.
Ar pradedantiesiems pakanka 10 kg hantelių?
Paprastai pradedantiesiems rekomenduočiau 10 kg sveriančių hantelių rinkinį ( 2 X 5kg hanteliai), nes pradedantiesiems paprastai reikia šiek tiek laiko raumenims augti ir jiems nereikia daug investuoti. sunkiuose hantelių komplektuose, nes jie gali tiesiog surinkti dulkes jūsų kambario kampe.
