[38, 39] Geri folio rūgšties š altiniai:
- Tamsiai žalios lapinės daržovės (ropės, špinatai, romėnų salotos, šparagai, Briuselio kopūstai, brokoliai)
- Pupelės.
- Žemės riešutai.
- Saulėgrąžų sėklos.
- Švieži vaisiai, vaisių sultys.
- Sveiki grūdai.
- Kepenys.
- Jūros gėrybės.
Kaip padidinti folio rūgšties kiekį?
Maisto produktai, kuriuose yra daug folio rūgšties, yra šie:
- lapinės, žalios daržovės, pvz., brokoliai ir špinatai.
- Briuselio kopūstai.
- žirniai.
- citrusiniai.
- vaisiai, pvz., bananai ir melionai.
- pomidorų sultys.
- kiaušiniai.
- pupos.
Koks greičiausias būdas padidinti folio rūgšties kiekį?
Valgyti įvairų sveiką maistą, pvz., vaisius, daržoves, riešutus ir sėklas, taip pat praturtintą maistą, yra paprastas būdas padidinti folio rūgšties suvartojimą. Šiuose maisto produktuose ne tik gausu folio rūgšties, bet ir kitų pagrindinių maistinių medžiagų, kurios gali pagerinti kitus jūsų sveikatos aspektus.
Kokie yra 3 folio rūgšties š altiniai?
Folio š altiniai. Folio rūgšties natūraliai yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant daržoves (ypač tamsiai žalias lapines daržoves), vaisiuose ir vaisių sultyse, riešutuose, pupelėse, žirniuose, jūros gėrybėse, kiaušiniuose, pieno produktuose, mėsoje, paukštienoje ir grūduose.(2 lentelė) [4, 12].
Kas atsitiks, kai folio rūgšties kiekis per mažas?
Folio trūkumas Jungtinėse Valstijose yra retas, tačiau kai kurie žmonės negauna pakankamai. Vartojant per mažai folio rūgšties, gali išsivystyti megaloblastinė anemija – kraujo sutrikimas, sukeliantis silpnumą, nuovargį, sutrikusią koncentraciją, dirglumą, galvos skausmą, širdies plakimą ir dusulį.
