Remiantis makroelementų suvartojimo dietiniu rodikliu, sėdimas suaugęs žmogus turėtų suvartoti 0,8 gramo b altymų vienam kūno svorio kilogramui arba 0,36 gramo vienam kilogramui. Tai reiškia, kad vidutinis sėdimas vyras turėtų suvalgyti apie 56 gramus b altymų per dieną, o vidutinė moteris – apie 46 gramus.
Kaip apskaičiuoti, kiek man reikia b altymų?
Norėdami nustatyti savo dienos b altymų kiekį, galite svorį svarais padauginti iš 0,36 arba naudoti šią internetinę b altymų skaičiuoklę. 50 metų moteriai, sveriančiai 140 svarų ir nejudančiai (nesportuojančiai), tai reiškia 53 gramus b altymų per dieną.
Kaip galiu gauti 160 gramų b altymų per dieną?
14 paprastų būdų, kaip padidinti b altymų suvartojimą
- Pirmiausia valgykite b altymus. …
- Užkandžiai sūriu. …
- Pakeiskite grūdus kiaušiniais. …
- Pagardinkite savo maistą kapotais migdolais. …
- Rinkitės graikišką jogurtą. …
- Pusryčiams išgerkite b altymų kokteilį. …
- Į kiekvieną valgį įtraukite daug b altymų turintį maistą. …
- Rinkitės liesesnius, šiek tiek didesnius mėsos gabalus.
Kaip galiu gauti 70 gramų b altymų per dieną?
- 70 gramų b altymų meniu. Galbūt jūsų buvo paprašyta apriboti b altymų kiekį savo racione. …
- 2 kiaušiniai.
- 2 gabalėliai ruginio skrebučio. 2 šaukštai želė. …
- 2 gabalėliai prancūziško skrebučio. 1 puodelis braškių. …
- 2 uncijos ant grotelių keptos lašišos.
- 1 puodelis virto kuskuso. ½ puodelio ant grotelių keptos cukinijos. …
- 2 uncijos liesos kalakutienos.
- 2 riekelės ruginės duonos.
Kiek b altymų man reikia norint numesti svorio?
Jei norite numesti svorio, kasdien suvartokite b altymų nuo 1,6 iki 2,2 g b altymų vienam kilogramui kūno svorio (. 73 ir 1 gramas vienam kilogramui). Jei nori numesti svorio, sportininkai ir sunkiai sportuojantys turėtų suvartoti 2,2–3,4 gramo b altymų vienam kilogramui (1–1,5 gramo kilogramui).
