Turinys:
- Kokie riebalai kenkia cholesteroliui?
- Kaip sotieji riebalai mažina cholesterolio kiekį?
- Kokie maisto produktai yra blogiausi nuo didelio cholesterolio kiekio?
- Kaip galiu greitai sumažinti cholesterolio kiekį?
Video: Ar sotieji riebalai didina cholesterolio kiekį?
2024 Autorius: Fiona Howard | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-10 06:40
Kadangi sotieji riebalai linkę didinti mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio kiekį kraujyje Aukštas cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką. Sočiųjų riebalų natūraliai yra raudonoje mėsoje ir pieno produktuose. Jo taip pat yra kepiniuose ir keptame maiste.
Kokie riebalai kenkia cholesteroliui?
Du nesveiki riebalai, įskaitant sočiuosius ir transriebalus, padidina cholesterolio kiekį cholesterolio kraujyje ir padidina riziką susirgti širdies ligomis. Tačiau du labai skirtingi riebalų tipai – mononesotieji ir polinesotieji riebalai – veikia priešingai.
Kaip sotieji riebalai mažina cholesterolio kiekį?
14 paprastų būdų, kaip sumažinti sočiųjų riebalų kiekį
- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.
- Valgykite daugiau žuvies ir vištienos. …
- Valgykite liesesnius jautienos ir kiaulienos gabalus ir prieš gamindami pašalinkite kuo daugiau matomų riebalų.
- Kepkite, troškinkite arba ant grotelių mėsą; vengti kepti. …
- Vietoj nenugriebto pieno naudokite neriebų arba sumažinto riebumo pieną.
Kokie maisto produktai yra blogiausi nuo didelio cholesterolio kiekio?
Maisto produktai, kuriuose yra daug cholesterolio, kurių reikia vengti
- Viso riebumo pieno produktai. Nenugriebtame piene, svieste ir riebiame jogurte bei sūryje yra daug sočiųjų riebalų. …
- Raudona mėsa. Kepsnys, jautienos kepsnys, šonkauliukai, kiaulienos gabalėliai ir m alta jautiena paprastai turi daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio. …
- Perdirbta mėsa. …
- Keptas maistas. …
- Kepiniai ir saldainiai. …
- Kiaušiniai. …
- Vėžiagyviai. …
- Liesa mėsa.
Kaip galiu greitai sumažinti cholesterolio kiekį?
Kaip greitai sumažinti cholesterolio kiekį
- Sutelkite dėmesį į vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir pupeles. …
- Atkreipkite dėmesį į riebalų suvartojimą. …
- Valgykite daugiau augalinių b altymų š altinių. …
- Valgykite mažiau rafinuotų grūdų, pvz., b altų miltų. …
- Judėk.
Rekomenduojamas:
Ar sotieji riebalai yra naudingi sveikatai?
Sotieji riebalai kenkia jūsų sveikatai keliais būdais: Širdies ligų rizika. Jūsų organizmui reikalingi sveiki riebalai energijai ir kitoms funkcijoms. Tačiau per daug sočiųjų riebalų gali sukelti cholesterolio kaupimąsi jūsų arterijose (kraujagyslėse) .
Ar sotieji ar nesotieji riebalai yra geresni?
Gerųjų riebalų valgymas vietoje sočiųjų riebalų taip pat gali padėti išvengti atsparumo insulinui, kuris yra diabeto pirmtakas. (16) Taigi, nors sotieji riebalai gali būti ne tokie kenksmingi, kaip kadaise manyta, įrodymai aiškiai rodo, kad nesotieji riebalai išlieka sveikiausia riebalų rūšis .
Ar mėsos atsisakymas sumažins cholesterolio kiekį?
Daugelis žmonių gali sumažinti cholesterolio kiekį tiesiog keisdami, ką valgo. Pavyzdžiui, jei mėgstate sūrio mėsainius, valgydami mažiau mėsos (ir liesesnių gabalų) bei daugiau daržovių, vaisių ir nesmulkintų grūdų, bendras cholesterolio kiekis gali sumažėti 25 % ar daugiau .
Ar sotieji riebalai yra naudingi?
Sotieji riebalai turi antimikrobinių savybių, kurios apsaugo mus nuo kenksmingų mikroorganizmų virškinimo trakte . Kas atsitiks, jei nevalgysite sočiųjų riebalų? Manoma, kad valgant maistą, kuriame yra sočiųjų riebalų, padidėja cholesterolio kiekis kraujyje, o tai gali padidinti širdies ligų riziką.
Ar sotieji riebalai sukelia uždegimą?
Keli tyrimai parodė, kad sočiosios riebalų rūgštys (SFA) stimuliuoja riebalinio audinio uždegimą procesu, kuriame dalyvauja Toll-like receptorių 4 (TLR4), receptorių, jungiančių bakterinį lipopolisacharidą. (LPS). TLR4 yra modelio atpažinimo receptorius, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį įgimtame imuniniame atsake .
