Taip, kūno svorio pratimai gali ugdyti raumenis, jei laikotės šių principų: padidinkite pakartojimų skaičių, sumažinkite poilsio laiką, atlikite variacijas, treniruokitės iki nesėkmės, padidinkite įtempimo laiką ir įgyvendinsite mechaniniai kritimo rinkiniai.
Ar kūno svorio pratimai tokie pat veiksmingi kaip svoriai?
Taip. Kūno svorio treniruotės – naudojant tik savo kūno svorį pasipriešinimui – gali būti veiksminga jėgos treniruotės rūšis ir geras jūsų kūno rengybos programos papildymas. Kūno svorio treniruotės gali būti tokios pat veiksmingos kaip treniruotės su laisvais svoriais ar treniruokliais.
Ar dėl kūno svorio gali atsirasti hipertrofija?
Paprasčiausias būdas įgyvendinti kūno svorio treniruotes hipertrofijai gydyti yra naudoti gerai žinomą, laiko patikrintą programą, pvz., Starting Strength ir pakeisti štangos pratimus kūno svorio versijomis. Spaudimai ant suoliuko taps įdubimais arba atsispaudimais, pritūpimai taps pistoletais ir pan.
Ar įmanoma užsiauginti raumenis be svarmenų?
Tačiau jei treniruojatės namuose neturėdami jokios įrangos, išskyrus savo kūną, galite susimąstyti, ar vis tiek pastebėsite naudą, ar, atvirai kalbant, prarasite dalį, dėl kurios anksčiau sunkiai dirbote. Paprastas atsakymas: Jūs tikrai vis tiek galite užsiauginti raumenis be tų svarmenų ir štangos
Ar 100 atsilenkimų per dieną užaugins raumenis?
Pertreniruojate krūtinę ir tricepsą
Jei jums sunku atlikti 100 atsispaudimų, tada jūsų raumenims vėliau reikės šiek tiek atsigauti. … Jei 100 atsispaudimų jums nėra sunku, tai bus tik trumpa raumenų ištvermės treniruotė. Tai nepertreniruotų ar net neperpumpuotų jūsų raumenų.
